さつまいも 痩せた。 【さつまいもダイエット】1週間置き換えダイエット!栄養士が1週間分のレシピを公開!

さつまいもの加熱方法でGI値がかわる?痩せる3つの食べ方を検証!

さつまいも 痩せた

— 2020年 2月月19日午前9時18分PST 芸能界で活躍する様々な人がさつまいもダイエットにチャレンジしたことを公表しているほどです! そんなさつまいもがダイエットに向いている理由は、白米よりもカロリーが低いところ。 ご飯一杯 150グラム が約250カロリーなのに対して、さつまいも150グラムは約190カロリー! 同じ量なのに60カロリーも差があります! さらに、さつまいもは 食物繊維が豊富なので便秘を解消し便通をよくしてくれる他、豊富に含まれているカリウムが体内の余分な塩分を排出するので、むくみ解消効果もあります。 1:1日1食の主食を150g程度のサツマイモに置き換える 2:調理法は「蒸す」か「焼く」 3:皮ごと食べる たったこれだけ。 難しいことは何もありません! 「朝食のパンの代わり」「昼食のおにぎりの代わり」といった形で自分の取り入れやすい時に主食をさつまいもにします。 その他のおかずは通常通り食べても大丈夫ですが、当然食べすぎてはいけません! 肉を食べたい時には高タンパク低カロリーな鶏の胸肉を選ぶ、野菜サラダを多く食べる、低脂肪牛乳を一緒に飲んで腹持ちをより良くする、間食を控える。 こういった努力・工夫をすることでダイエット効果が高くなることは言うまでもありません。 そして皮ごと食べることに抵抗がある方もいるかもしれませんが、皮の方により多くの食物繊維が含まれているので食べることをオススメします! 簡単さつまいもダイエットレシピ! — 2019年12月月17日午後11時03分PST 電子レンジで出来る!さつまいもダイエット調理法 蒸し芋にするのが最も食べやすいと言いましたが、蒸し器をだして調理するのはちょっと手間ですよね…?調理が面倒くさいと続かなくなってしまうのは当然です。 おやつにピッタリ!さつまいもダイエット調理法 さつまいもをそのまま食べるのに飽きたら。 さつまいもは非常に密度の高い食べ物。 甘くて美味しいので蒸し芋3本ぐらいなら軽く食べられるという方もいますが、そうすると約1キロ・1200カロリーになります。 どんなに置き換えても1200カロリー摂取してしまっては意味がありませんね。 また食物繊維が豊富で便通をよくする作用がありますが、摂り過ぎるとその作用も強くなりすぎて下痢を引き起こすこともあります。 食物繊維が腸内の水分を吸収しそれでも足りないと便の水分ま吸収するので、便秘を引き起こして腹痛につながることもあります。 ですから痩せるからといってさつまいもを食べ過ぎるのは禁物です! きちんと計量して1度に150グラムの基本を守りながら続けていきましょう。 まとめ いかがでしたか? 秋から冬にかけては太りやすい時期でもありますが、さつまいもが手軽に購入できる時期でもありますね。 今はスーパーやコンビニなどでも出来上がった焼きいもが売っているので、手間なく始められそうです。 短時間で結果を出そうとせず、自分の体調をよく確認しながら無理なくチャレンジしてみてくださいね。

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さつまいもダイエットの効果と成功するやり方や口コミ!

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「いも・くり・なんきん」と、女性が好む秋の三大味覚の1つにも挙げられているように糖質が多く甘いスイーツの素材としても知られています。 その為、ダイエットには不向きなのでは・・・?と思われがちですが、実はこの さつまいも、ダイエットにとても効果的な食材ということをご存知ですか? 特に 韓国では美意識の高いアイドルやモデルがこぞってダイエットに活用していることも紹介されています。 そこで、ウエストやほっそり長い脚を持つ韓国美女を目指す方に、さつまいもダイエットについて「朝と夜、いつ食べれば良い?」といった効果的な方法や「炭水化物が多くても太らない?」といった疑問に対する注意点などを、ダイエットに有効な栄養素や実践で成功した方の口コミも含めお伝えしたいと思います! 見出し• 一見「カロリーが高い?」と思われがちですが、ご飯と比べた場合、1膳(150g)で252kcalありますので、 同量のご飯と比べると約30%近くカロリーが低いということになります。 その上、 食物繊維やビタミンCなどダイエットにも美容にも効果的な栄養素が豊富なので韓国美女に注目されるのも納得ですね! 量は? 低カロリーで栄養素も豊富なさつまいもなので、どんどん取り入れていきたいところですが、たんぱく質や脂質など不足する栄養素もあり他の食材から補う必要もありますので「さつまいもだけ」といった極端に偏った摂り方はオススメできません。 具体的な取り入れ方については後程ご紹介させていただきますが、 1日300g(中くらいの大きさのさつまいもであれば1本)を目安にしていただければと思います。 糖質について さつまいもは主食(ご飯・パン・麺等)と同じ糖質を多く含むので、炭水化物の分類となります。 糖質を多く含むとなるとダイエットには不向きなように感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、カロリー同様に 同量のご飯と比べると、糖質についても約20%低く、さつまいもの強味の1つ「豊富な食物繊維」が血糖値の急激な上昇を抑え体脂肪をつきにくくしてくれるので、同じ炭水化物の分類の中でも太りにくい食材といえます。 さつまいもダイエットの方法 さつまいもダイエットは、 主食(ご飯・パン・麺)の代わりとして1日1食取り入れたり、間食代わりにしていただく方法がおススメです。 主食はさつまいもだけでは・・・という方は「さつまいもご飯」や「さつまいも蒸しパン」など、米やパンといった主食の食材に混ぜて取り入れてもカロリーダウンさせることができます。 また、 さつまいもの調理方法としてはレンジで加熱<茹でる<蒸す<焼くの順で糖度が高くなると言われています。 水へのビタミンの流出も加味すると、レンジで加熱したり蒸し調理がダイエットにはおススメです。 さらに、スナック菓子やクッキーなどカロリーや脂質が多くなりがちなお菓子と比べ、 さつまいもは100gでもわずか脂質0. 5gと、低脂質な上に栄養素も豊富なので、美しくダイエットしたい女性の間食として強い味方といえます。 行う時間帯は?(夜・朝) さつまいもを主食と置き換える場合は、朝食<昼食<夕食の順に効果が高くなります。 これは、日中は交感神経の働きが活発な為エネルギーを消費しやすいのですが、夜にかけて副交感神経の働きが優位になっていき、取りいれた栄養素を蓄えるようになる(=体脂肪になりやすくなる)為です。 また、 外食やファーストフードなど高カロリーになりがちな昼食や、ゆったり食事ができる分、豪華になりやすい夕食が1番カロリー摂取が多くなる傾向がある為、主食をさつまいもに置き換えることで大幅にカロリーダウンさせることが可能となります。 もちろん、朝食しか置き換えられない!という方は朝食でもOKですが、昼食や夕食を食べ過ぎないようこれまで通りの量をキープしていただければ少しずつマイナスカロリーを蓄積していくことができます。 さつまいものダイエット効果 炭水化物の中でも太りにくい「低GI値食材」 さつまいもに多く含まれている炭水化物は、摂取するとブドウ糖に分解され、脳や神経組織、赤血球などのエネルギー源となります。 とても重要な栄養素の1つですが、急激に血糖値を上げてしまうとインシュリンという体脂肪を蓄えやすくするホルモンが分泌され肥満に繋がります。 いかに緩やかに血糖値を上げていくかがダイエットのポイントとなり、その目安となるのが「GI値」です。 GI値は、グリセミック・インデックス(Glycemic Index)の略で、糖質量や吸収されるスピードによって変化する為、 GI値が低いほど血糖値の上昇が遅くなり、インシュリンの分泌を抑えます。 さつまいものGI値は55で、ご飯(81)や食パン(91)などの炭水化物と比べてGI値が低い為、主食代わりに取り入れることでダイエット効果をアップさせることができます。 便通&老廃物排出促進!「セルロース」「ヤラピン」 さつまいもには、 腸を刺激して便通を促進し、大腸の異物を排出させる不溶性食物繊維の「セルロース」が豊富に含まれており、デトックス効果と共に満腹感を与えることで食べ過ぎや空腹感の予防に役立ちます。 さらにW効果として有効なのがさつまいもを切った時に出る白い液体「ヤラピン」です。 水分摂取が少ない場合など、不溶性の食物繊維だけでは便を固くしてしまうケースもあるのですが、 「ヤラピン」が持つ便を柔らかくする効果を併せることで便秘解消効果がアップします。 「ヤラピン」は皮の下や周辺に含まれている為、皮ごと摂取することがおススメです。 美容効果にも期待!抗酸化成分「クロロゲン酸」「アントシアニン」 さつまいもの皮には、ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸や色素成分アントシアニンが含まれており、糖質の吸収を緩やかにしたり、脂肪の蓄積を抑えたりする効果が期待されています。 また ダイエット効果以外にも、動脈硬化予防やメラニン生成阻害作用による美白作用など健康にも美容にも嬉しい効果を発揮すると言われています。 腸内環境をバックアップ!「レジスタントスターチ」 さつまいもには、消化されないデンプン(難消化性デンプン)である 「レジスターチ」が含まれており、血糖値の上昇を抑える作用や便秘解消などが期待されています。 また、腸内で発酵されることにより有機酸を作り出し善玉菌のエサとなることで腸内環境を整えます。 腸内環境が整うと消化・吸収がスムーズに行われるようになり余分な栄養の吸収を防ぐと共に、代謝がアップすることで燃えやすい体づくりに役立ちます。 体脂肪1kgを燃焼する為に必要なエネルギーは約7,200kcalなので、 いつもの生活にさつまいもを取りいれるだけで約20日間でマイナス1kgというペースで落とすことができるということになります。 一緒に食べるおかずの素材や調理法を野菜たっぷりにしたり、「茹でる」「蒸す」「レンジで加熱する」等ヘルシーになるよう意識すればさらにマイナススピードをアップさせることもできます。 さつまいものダイエットの口コミ さつまいもダイエットについての口コミでは以下のようなものが見られました。 朝さつまいもダイエット 体重8kg減&16年リバウンドなし! — 美ヤセ挑戦してるよ! tabatawan67 さつまいもダイエットは極端な制限やハードな運動を併用することがなく、日常の生活の中で取り入れやすいので、リバウンドも抑えることができるのですね! さつまいもダイエット生活、5日目。 以外と 白米食べていませんが 身体は、楽。 便通も 良し。 どうしても、痩せたい。 心臓とひざが やばい。 — 岡部 一彦 meganekujira さつまいもはでんぷん質が多く腹持ちが良いので、女性だけではなく男性にも取り入れやすいですね!便通効果もばっちり体感できているとのことです。 味つけは控えめに ・水分はたっぷりとる ・サツマイモの量 — -10kg簡単ダイエット相互フォロー misa03300 1週間でマイナス5kg!さつまいもをメインにずっと続けると代謝を低下させてしまうので注意が必要ですが、食べ過ぎた翌日の調整方法としては有効ですね。 腹持ちが良く食べ過ぎ防止にも役立ちます。 中には「朝食代わりに食べていたら体重が増えた・・・」という口コミも見られました。 「さつまいもを食べたから大丈夫!」と安心して、他の食事で今まで以上に摂りすぎてしまうと、結果的にカロリーオーバーとなってしまうので、要注意です! さつまいもダイエットの注意点 さつまいもはご飯に比べて低カロリー・低脂質な上に、糖質の吸収を抑える食物繊維も豊富なので、どんどん取り入れたくなりますが、食べ過ぎはカロリーオーバーになりますし、たんぱく質などその他のダイエットに必要な栄養素が摂取できない為、 1日1食置き換え・間食代わりとしての取り入れ方が基本となります。 また、 大学芋やスイートポテトなど油と一緒に摂る調理方法はカロリーが多くなってしまうので避けましょう。 さらに、さつまいもに含まれるビタミンCは熱に水に流出するなど調理による損失を受けやすい為、 大き目にカットする、レンジで短時間で加熱するなどの工夫をするとより効率良く摂取することができます。 最後に ダイエットには不向きなイメージもあったさつまいもですが、主食や間食代わりに取り入れることで効果的なダイエット食材にできるのですね!大好きなさつまいもでキレイにダイエットができるなんて嬉しい限りです。 ほっくりタイプやしっとりタイプなど、色々な品種のさつまいもを楽しみながら、韓国美女のようなスレンダーボディーを目指しましょう!.

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夜のさつまいもは太りづらい!ダイエット法や美容効果も紹介!

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1さつまいもダイエットとは ごはんやパンなどの主食をさつまいもに置き換えるダイエット法です。 ごはん一杯150gのカロリーは約250kcal、さつまいも150gのカロリーは約190kcalと 約60kcalのカロリーを一食でカットすることができます。 カロリーカットだけなら他食材でも可能ですが、さつまいもは栄養価が高く、満腹感も得られやすい点で優れているのです。 2 さつまいもダイエットを失敗した人がとっていた行動 2-1 さつまいもの過剰摂取 さつまいもだからと言って過剰に摂取してしまうと失敗につながります。 栄養があるからと言って普段の食事にさつまいもをプラスすることも過剰な摂取になりますので控えましょう。 また、さつまいもを食べすぎると消化不良で便秘になってしまうこともありますので注意が必要です。 2-2 脂質や糖質の多い調味料でのアレンジ さつまいもを食べていればどんな食べ方でも痩せられるというのは間違いです。 飽きが来ないようにたまにアレンジをして食べる場合も、 揚げ調理での摂取、砂糖やバターは控えましょう。 2-3 置き換える時間帯を間違えている さつまいもを主食のかわりとして置き換えるのは エネルギーとして消費されやすい朝食か昼食にしましょう。 夕食で置き換えてしまうと、消費しきれなかった糖質は体に蓄積されてしまい、肥満につながる恐れがあります。 3さつまいもダイエットの正しいやり方 3-1 主食をさつまいもに変える (時間帯と米やパンと比較してのカロリー計算必須記載) 夜にさつまいもをたべると消費しきれなかった糖質は体に蓄積されやすいので置き換えるのはエネルギーとして消費される朝食か昼食がおすすめです。 ごはん 白米 150g あたり約250kcal、さつまいも150gあたり約190kcalと同量のごはんとさつまいもでは主食をさつまいもに変えた方が、約60kcalのカロリーカットとなります。 3-2 調理方法 なにも加えずに調理できて余分なカロリーを摂取せずにおいしく食べられる やきいもが置き換えにおすすめです。 ダイエット中は甘いものにはなかなか手を出せませんが、砂糖を使わなくてもスイーツのように甘いやきいもで満足感を得るができます。 <さつまいもをレンジを美味しく調理する方法はこちら> <さつまいもをオーブンを美味しく調理する方法はこちら> <さつまいもをトースターを美味しく調理する方法はこちら> 3-3 皮ごと調理する さつまいもは皮ごと食べるのがおすすめ。 皮と身の間に栄養素が多く含まれているので、皮を捨ててしまうのはもったいない! ぜひ皮ごと調理して食べましょう。 3-4 冷やして食べると効果アップ やきいもをさらに 効果的にダイエットに役立てる方法としてやきいもを冷凍するというものがあります。 一度やきいもを作り、冷凍することで、レジスタントスターチというでんぷんが増えるといわれています。 レジスタントスターチとは、難消化性でんぷんとも呼ばれ、消化されにくいでんぷんです。 消化されずに大腸まで届くので、さつまいもダイエットにぴったりの調理法といえます。 脂質や糖質の多い調味料も不使用で、 1袋150gと小分けパックになっているので過剰摂取になることもありません。 ただし、焼き芋にすると水分が抜ける分、生のさつまいもよりも焼き芋の方が同じ量でもカロリーが高くなってしまいます。 そのためさつまいもの置き換えダイエットでは、 美腸やきいもをまるごと1袋食べきるのではなく、少し残すようにしましょう!.

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