体重計 筋肉量 あてにならない。 InBody(インボディ)の精度・正確性はどうなの?筋トレとダイエットをした前後で比べてみた【体脂肪率はあてにならない?】

InBody(インボディ)の精度・正確性はどうなの?筋トレとダイエットをした前後で比べてみた【体脂肪率はあてにならない?】

体重計 筋肉量 あてにならない

皆さんは毎日体重を測定していますか? メタボが気になる人も、気にならない(気にしない)人も、健康管理のためには自分の体重を把握しておくというのは大切なことです。 習慣にしてしまえば、なんてことないのですが、女性はともかく、男性のなかには「体重測定は年に一度、健康診断の時くらい」という人もいるのではないでしょうか。 気がついたら1年で5kgも体重が増えていたなんて…ちょっとそれはまずいですよね。 できれば一日一回、お風呂に入る前とか、朝起きた時とか、時間を決めて体重計に乗るくせをつけると、わずかな体重の増減にも気づくことができます。 5kg、10kgも太ってしまったら、元に戻すのは大変! 2~3kgくらいの増加なら、1週間も頑張ればやせられますから、日々の体重管理が大切なんです。 そもそも、家に体重計がない!という人は、まずは購入しましょう。 気になるのは体重だけじゃない、体脂肪も気になりますよね? 最近では体脂肪が測定できる機能が付いた体重計も価格が安くなっていますが、これから購入するならいっそ「体組成計」がおすすめです。 体組成計…ダイエットを意識している人はご存じだと思いますが、体重計すら持っていないという人だと、イマイチよくわからないかもしれませんので、簡単にご説明しますと、体重だけでなく体脂肪、内臓脂肪、筋肉量、骨量、代謝量、BMI値から、体内年齢までも算出(?)してくれる進化した体重計なのです! 自分の生年月日や性別などの必要データを登録するだけで、あなたの身体の中の数値をあっという間に計測してくれるので、生活習慣病やメタボが気になる人には、何をどのくらい減らせばいいのかとか、筋肉量が少ないことがわかったらどうやって増やそうか?とか、具体的な目標も立てやすくなります! 私は7年ほど前に某有名ヘルスメーカーの体組成計を購入しました。 もともと太ってはいませんが、「ヤセていても内臓脂肪が多いことも…」なんて話を聞くと、ちょっと心配になるもので、とにかく内臓脂肪量を知りたくてついに購入に踏み切ったわけです! いろいろ設定を終えて、いざ、測ってみると…どきどきしましたね~。 で、体内年齢は…24歳?!(当時49歳)いくらなんでも若すぎやしませんか? でも、まんざら悪い気はしないもので、これからもこの体内年齢を保っていくように頑張る!という漠然とした目標ができたわけです。 筋肉量を増やしたら、来年は体内年齢23歳になるかもっ!とか、欲がでてくるんですよ、これが(笑) ところがですよ、翌年の誕生日を過ぎたら、きっちり25歳に上がってるんですよ体内年齢が…いやいや、それはないでしょう! 実年齢は確かに50歳になったけど、だからといっていきなり体内年齢もですか? なんか納得いかないんですけど…。 その後も順調に歳を重ね、56歳になった今は体内年齢31歳。 7年前から1歳ずつ増えました(笑)。 体脂肪等 それぞれの数値的にはあまり大きく変化はしていないのですが、まぁこんなもんかと、いつの間にか体内年齢はあまりあてにしなくなっている今日この頃ですが、実年齢より若けりゃ十分! とにかく、 この7年間で何かの数値が極端に悪くなることもないというのは、それなりに毎日意識して体重、体脂肪、その他もろもろを測定していたからにほかならないと言ってもいいでしょう。 まさに「頑張らない健康コラム」おすすめの健康法の第一歩、まずは体組成計で毎日体重を量り、自分の身体の真実、体内年齢の真実を知りましょう! 若けりゃうれしい、老齢を宣告?!されたらそれを改善する気持ちになるでしょう! こんな単純なことでも、意識を変えるきっかけはつかめるのです。 運動したり、食事をコントロールした結果が自分の目で確かめられれば、頑張り甲斐もあるというもの! 昭和40年男なら、目指せ体内年齢30代!(根拠のほどは定かではありません。 悪しからず).

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体脂肪率は正直言ってあてにならない!実際の見た目と使用重量を大切にすべき!

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多くのモデルや芸能人も体重計に乗らないでダイエットをしている! ダイエットを成功させる方法はたくさんあります。 体重計に関しても、体重計に乗って痩せる人と乗らずに痩せる人がいます。 体重計に乗らずに痩せる方法はたったひとつ。 「鏡で毎日ボディラインをチェックして、太っていたら調節する」というやり方です。 4MEEE読者のみなさんの中にも、憧れている人が多いであろう、マギーさんやラブリさんも体重計に乗らない派! 24kgの減量に成功したダレノガレ明美さんも「3日に1回」と言っています。 体重計の数字は、ダイエットにとってあてにならない! ダイエットにとって体重は当てにならない、ということを覚えておいてください。 一口に体重といっても、体重の中には筋肉量、脂肪量、水分など多くの要素が含まれているのです。 見た目には脂肪がたくさん付いていけれど、体重が軽い人もいます。 引き締まっているけど、筋肉がついているため体重が重い人もいます。 脂肪は、見た目は大きいけど軽い。 筋肉は、見た目は小さいけど重い。 これを覚えておきましょう。 ボディラインを直視することで、ダイエットが成功し、リバウンドを防ぐ! 体重が減っても、食べたり飲んだりすれば太ります。 たとえ体重計の数字が減ったとしても、着たい服が着れるような体型じゃなければ、いつまでたってもそのお洋服は似合うようにはなりません。 「体重を減らせば自然とボディラインはキレイになる」と思ったら大間違いです。 美しいボディラインは正しい食事と、適切な運動あってこそ生まれます。 体重計に乗らないほうが痩せる!?数字しか見てないとリバウンドになる 毎日体重計に乗るのが仕事のようになっているダイエッターの皆さんも、意外と多いと思います。 1〜2キロの増減で一喜一憂して、自分がダメな人間みたいに思えてくる。 食べなければいいんだと単純に考えてしまって、不健康な食事制限をしてしまう。 目標体重に達したら少しずつ食べ始めるけど、厳しい食事制限をしていた体は食べることを楽しみすぎてしまい、すぐにリバウンドすることもあります。 これでは何のためにストレスを溜め続けて痩せたのかわからなくなりますよね。 だけど私たちはまた、体重計に乗ってしまうんです。 ダイエットしたのに、リバウンドするメカニズムは? リバウンドが起こる理由として、「停滞期」が挙げられます。 停滞期は、ある程度体重が落ちると体が危機感を感じ、エネルギー消費量を減らそうとします。 ダイエット中の停滞期は約1ヶ月続くこともあり、その間にダイエットを諦めてしまい体重が元に戻ることがほとんど。 エネルギー消費量を減少させる働きを担っているのが「ホメオスタシス」なのですが、ダイエットをやめた後も働き続けています。 食事量を戻したり、運動をやめたりしてもエネルギー消費量は減少したままなので、余分な脂肪などが溜まっていくのです。 この期間に耐えて、継続してダイエットを続けていくことでダイエットは成功します。 リバウンドを防いで、ダイエットを成功させるには? 最後に、リバウンドを予防する方法についてご紹介します。 つぎは、レプチンという脳の満腹中枢を刺激する物質をセットしておくということ。 レプチンが分泌される量が変化するのには約1ヶ月かかります。 食事量を減らすダイエット方法を試す場合、少ない食事量で満足できるようになるのは約1ヶ月後なのです。 つまり停滞期に入っても1ヶ月間継続することで、また満足感を得られるようになり、体重が減っていきます。

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あなたの持っている体脂肪計は正確には測れない、って知ってた?

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体脂肪率• BMI• 基礎代謝• 体内年齢• 内臓脂肪レベル• 筋肉量 数値として表示されませんが、水分量も計測されています。 BMIとはボディマス指数という世界保健機構が提唱する私たちの身長と体重から算出する体格指数です。 5~25未満が正常値です。 基礎代謝とは生きているだけでその人が代謝しているエネルギー、この数値が高いほど太りにくいことはおわかりいただけると思います。 機械で体内年齢がなぜわかるのか?!不思議ですよね。 各メーカーは基礎代謝をもとに算出しているのです。 筋肉量とは さて主題の筋肉量ですが、骨格筋や平滑筋や水分量を合わせたものを筋肉量として表示しているメーカーもあれば骨格筋のみを測定する骨格筋率を表示するメーカーもあります。 筋肉量はその重さを示します。 筋肉は心臓を動かしたり姿勢を保ったり血液を循環させるポンプ役になったりする大切なものですが、普通に生きていても20代を境に少しずつ減少していきます。 タニタに酷評される理由 ネット上で他のメーカーではそうでないのにタニタの体組成計に「筋肉量が少ない」と指摘されショックを受けている人がいるのを知り、気になったので理由を調べてみたら、理由が明らかになりました。 筋肉組織の状態を細かく算出しているから メーカーによって体脂肪計・体組成計の強み弱みはありますが、タニタの強みはこの 筋肉量を細かく算出できるというところです。 20代を超えると加齢や運動不足によって筋肉量が減少するのはお伝えしましたが、タニタは筋肉量だけでなく 筋繊維に注目しています。 筋肉は筋繊維と筋肉をとりまく水分や脂肪やコラーゲンといった組織の集合体なのですが、加齢とともにこの筋繊維の質も落ちることがわかっているからです。 つまり筋肉量だけでなく 質や状態を知る必要があるのです。 タニタはこれを数値化することに成功し点数で評価できるようにしています。 タニタがおかしいのではなく他のメーカーと評価の仕方が違うし筋肉量の詳細がわかるからです。 プラスに考えると筋肉量の状態を詳しく知り(たとえショックを受けても)早期に対策を講じることができますよ。 筋肉量が減少してしまう理由 前述したとおり筋繊維と水分や脂肪などが束になって集まったものを筋肉と言いますが加齢とともに筋繊維の委縮が始まり減少していきます。 筋肉には遅筋線維(持久力に長けた筋肉)と速筋繊維(瞬発力に長けた筋肉)があって、特に速筋繊維の衰えが顕著にあらわれます。 言われてみると若い頃はつまずいたとき片方の脚を出してすぐに体制を戻し怪我を防止できましたが、加齢とともにそういった機敏な動きができなくなり転んでしまう、たとえ転ばなかったとしてもどこかの筋を痛め「年取ったな」と感じることが増えましたよね。 何よりも重要なのは足の筋肉、ふくらはぎが血液を循環させる第二の心臓と言われているように、足の筋肉量が減少すると代謝が低下し肥満や老化を加速させてしまいます。 筋肉量はどれくらいあればいい?! 筋肉量を求める計算式でご自身の筋肉量を算出してみてください。 必要なのは体重と体脂肪率です。 【男性の平均】 筋肉量 BMIが24. 事例に挙げた男性を計算したら20. 7)でした。 平均値を見るとこの男性の筋肉量・筋肉率はやや高めであることがわかります。 これらの数値から言えることは、筋肉量が多いけれど筋肉率が低い方は基礎代謝は高め、脂肪率を減らすためにウォーキングや水泳などの有酸素運動をすると良いです。 逆に筋肉量が少ないけれど筋肉率が高めの方(ウォーキング好きやマラソンランナーに多い)は基礎代謝を高める必要があります。 速筋繊維を鍛えましょう。 タニタの点数で言うと・・・ タニタでは筋組織の状態を「筋質点数」と名付け評価しています。 点数を見たところでタニタの体組成計を購入しないことには意味がありませんが、気になるのでこの記事を読んでくださっている世代の点数をご紹介します。 【女性の標準値】• 筋肉量を増やす方法 アスリートや特殊な職業でない限り社会人で十分な筋肉量を持つ人は少ないです。 ここからは筋肉量を増やす方法について考えます。 身体を締めることを考えるとウォーキングやヨガなどを連想します。 心拍数を上げ脂肪を燃焼させるのには効果的ですが、前述したとおり加齢とともに顕著に減少する筋肉を維持するには瞬発力に長けた筋肉を鍛える(速筋繊維)必要があります。 私たち一般人にできる速筋繊維を鍛える方法をご提案します。 自転車 速筋繊維を鍛えるのに効果的なのが自転車の立ちこぎです。 ひと気がない場所を選んで立ちこぎで坂を上ってみましょう。 ひざ(大腿四頭筋)がパンパンに張るのがわかります。 ただし、 スラリとした肉体美を追究する女性はやりすぎは禁物です。 速筋繊維は肥大するので太腿やふくらはぎが大きくなってしまうからです。 しかし筋肉がないブヨブヨの足も恥ずかしい、ある程度は鍛える必要がありますよ。 スクワット スクワットは下半身を鍛えるのに効果的なトレーニング法であり、誰でもお金をかけずに行える方法です。 足を肩幅に開き両腕を床と平行に上げて伸ばす• この状態を保ったまま膝をゆっくりと曲げ90度の位置でキープする• 同じようにゆっくりと上体を起こす 上記の動作を繰り返します。 筋肉はその部位を意識しないと意味がありません。 テレビなどを消して行うことをおすすめします。 腹筋と背筋 速筋繊維を鍛えるには短時間で高負荷をかけることがポイントになりますが、自宅でのトレーニングで補助する人なしにそういった筋トレは身体を傷める危険があります。 速筋繊維を鍛えるもうひとつのやり方として、 長時間負荷をかけ続けるという方法もあり、これなら私たち一般人にも可能です。 誰でもできるおすすめの腹筋と背筋のやり方をご紹介します。 【おすすめの腹筋】• うつ伏せになってひざを曲げ手を頭の後ろで組む• 背骨の頸椎や胸椎1個ずつ床からはがしていくイメージで状態を少しずつ上げる• へそを見て数秒キープ(状態を全部起こす必要はない)• 胸椎や頸椎1個1個を床に付けていイメージで状態をもとに戻す 実際に私が行っていたトレーニング法です。 自宅で腰などを傷めずに(状態を全部起こさないから)負荷を与えることができます。 読んでいるだけではこのキツさは実感できないので試しにやってみてください。 背骨の頸椎や胸椎の1個1個を意識しながら上体を起こすこと・戻すことこがこんなにもキツイのかと実感されるはずです。 限界を感じるまで行うのがポイントですよ。 【おすすめの背筋】• うつ伏せになり両手をバンザイする• 右手を天井に向けて上げると同時に左足も天井に向けて上げる• 左手を天井に向けて上げると同時に右足も天井に向けて上げる 補助してくれる人がいなくてもこの方法なら鍛えることが可能です。 背筋も限界を感じるまで行いましょう。 腹筋だけ鍛えていると姿勢に偏りが生じるので 腹筋と背筋はセットで行いましょう。 走るなら全力疾走で 速筋繊維を鍛える方法として無酸素運動をすることが挙げられます。 走るのはお金がかからない、運動靴をはいて公園などへ行き人にぶつからない場所を選んで全力疾走(全力疾走をしているときは呼吸していません)してください。 筋肉量を維持する生活を 体脂肪計や体組成計は体型維持のためのひとつの目安、特にタニタの体組成計の評価は厳しめですが最新の知識を盛り込んでいることがわかりました。 お伝えしたように加齢とともに筋肉量は低下し放置するとブヨブヨのモテない身体に変わってしまいます。 生涯素敵な人でいるために体型や筋肉量を維持する運動を生活に取り入れましょう。 体組成計も ご自身のモチベーションを上げるツールとして活用すると良いでしょう。

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