お腹ダイエット 筋トレ。 家でできるダイエット運動!【お腹・足痩せ・筋トレメニュー他】

お腹痩せ筋トレダイエット!簡単1週間で女性が即効効果を実感の方法

お腹ダイエット 筋トレ

お腹をまず、少しでもシェイプアップしたいのであれば、意外かもしれませんが腹筋トレーニングをするよりスクワットをすることなのです。 なぜそうなのかというと、筋トレそのものをよく考えてみてください。 筋肉を動かすということは、筋肉が肥大するということを意味します。 つまり、腹筋を割るほどの減量をしないのであれば、むしろお腹の大きさはちょっと大きくなってしまいます。 実際に、「腹筋だけはやらない」というようなボディビルダーもたくさんいます。 お腹が痩せる筋トレのお話に戻してみて、色々な筋肉の中でなぜ脚を指定したのかというと、理由は効率がとても良いからです。 脚に集まっている筋肉というのは、実は体の半分以上の割合をしめる筋肉が集まっております。 これが単なるスクワットというような動作だけで、体の半分以上の筋肉を動かして、カロリー消費できるので効率が悪いはずがありません。 また、脚をメインに使うアスリート、特に競輪をしている方は、1日の摂取カロリーが5000kcalとも言われております。 それくらい消費が激しいのです。 ただ、それでスクワットをやろうと思ってやっても、知らない方がやると屈伸運動になってしまう可能性がありますので、基本的なやり方を紹介します。 脚を肩幅まで開きます。 手は前か後ろで組むような形で、立ったりしゃがんだりするときに邪魔にならないようにしましょう。 そのまま腰を下ろすのではなく、お尻が何かで吊り上げられるくらいプリっとさせてしゃがみましょう。 そして、このときに息を吸いましょう。 しゃがみこめたら、今度はしゃがんだ時間の倍の時間をかけて元の位置に戻ってください。 これを限界までやります。 なぜ、お腹が痩せるにあたって、ここまでの動作が必要になるのかというと、まずはスクワットというより屈伸運動でひざや腰を痛めてしまわないためです。 また、息を吸うときもポイントであり、この時にお腹の中に良い感じに空洞ができて、腹圧がかかるため、腰を痛めにくくなります。 完全にこれらを無視してやってしまった場合は、怪我をしてしまうので、ご注意ください。 人によっては10回できたよという方も居れば、3回くらいで限界が来てしまってもうダメだということもあると思いますが、落胆する必要はありません。 結局のところ、どれくらいが自分にとっての限界の負荷をかけることができたのかというのが、お腹痩せの筋トレだけではなく、筋トレそのものの考え方です。 関連記事 お腹痩せの筋トレよりもっと考えるべきこと 恐らくお腹を少しでも細くしたいということで、筋トレを考えるまでは、カロリー消費という意味ではあっております。 ただ、それだけでは綺麗なボディラインにならないのも、お腹を痩せさせてやろうと思うと難しいところなのです。 単にカロリー制限だけで極限のガリガリまで痩せたことがある方なら分かると思いますが、体重も美容体重だったりするのになぜか激しいカロリー制限をして体重を落とすと、お腹ぽっこりなのです。 なぜなのかというと、体重を減らすと同時に、筋肉が減ってしまったからです。 そして、ここからが最も書きたいことですが、 お腹が痩せる筋トレを実践するにあたって、少しでもそれを無駄にしないために、たんぱく質を食事に取り入れてください。 筋トレそのものの行為というのは、筋肉を分解していることです。 そして、その再生のときに筋肉というものは強くなったり、大きくなったりします。 さらに、たんぱく質には男性ホルモンを増やす作用があり、テストステロン濃度も高くなって、体脂肪が減りやすくなります。 その結果、いつの間にか理想の体に近づいております。 筆者もこの事実を聞いて最初は半信半疑でしたが、やっているうちに自分の身を持って実感しました。 スポンサーリンク お腹が痩せる筋トレで腹筋はやらない方が良いか お腹が痩せる筋トレは先ほどはスクワットと紹介し、腹筋をするとウエストが増えるよというニュアンスで書きましたが、では腹筋をやらない方が良いのかと思うかもしれません。 これは人によってケースバイケースであったり、元々の筋肉量にも関わってきております。 男性であれば、綺麗な腹筋を見せたいと思いますし、お腹が痩せたというポジティブなメンタルも実はダイエットに関わっていたりするので、そういった気持ちになれるのであれば、男女お構いなしにやるべきです。 ちなみに筆者の減量中は、もちろん腹筋が割れておりますが、その腹筋でお腹が痩せたという気分になったり、ボディラインも心なしか綺麗に見えるので、おこなっております。 お腹痩せの筋トレでスクワット以外の代替案 場合によっては、既に足腰を痛めていてスクワットなんてとてもじゃないけど、できないよという方も居ます。 そんな方に代替案を出してみましょう。 それは胸をトレーニングすることです。 一般的にはお腹と胸のサイズ差が20cm以上あれば綺麗なボディラインに見えると言われております。 それならば、話は簡単です。 胸を鍛えまくればいいのです。 腕立て伏せをやってみよう• とにかく持てそうな重要のダンベルを両手に持ちます。 肩幅くらいに開いて、上げ下ろししましょう。 胸のトレーニングについて、ご存知の方であれば、ベンチプレスじゃないのと思うかもしれません。 ただ、今回はお腹が痩せる筋トレを目標にしていたり、なるべくシルエットも綺麗にするために、あえてのダンベルベンチプレスを紹介しております。 そういうのも、ボディビルレベルでやっている方もあまり高重量でベンチプレスをすることはありません。 もちろん、考え方などにもよりますが。 お腹が痩せる筋トレってどれくらいで効果が出る? お腹が痩せる筋トレを行うけど、どれくらいで効果が出るのかと思う方に向けて、最後に解説してみたいと思います。 大体は2~3ヶ月くらいで目に見えて変わります。 また、前述しましたが、食事を整えることもなるべく推奨しております。 理由としては、3ヶ月で人間の体の細胞が入れ替わると言われているからです。 そう考えると、今のあなたの体も今から3ヶ月さかのぼって、食生活や運動習慣がそのまま体に反映されているということになります。 さらに考えを深めてみると、某プライベートジムの2~3ヶ月でこの体って実は場合によっては当たり前のことなんじゃないのとも、本気で筋トレをやっている筆者は思います。 そんなこんなで、お腹が痩せる筋トレについて色々と書きましたが、自宅でも男性や女性限らずに試しやすいことばかり書いてみましたので、是非ともお試しください。

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お腹ダイエット2週間で痩せる方法【筋トレメニュー】

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痩せるための筋トレの位置づけ あるアンケートによると、女性が行うダイエットの6割がで、筋トレは2割程度となっています。 食事制限は手っ取り早く摂取カロリーを抑えることができるので人気ですが、食事の量を元に戻すとリバウンドしやすいと言われていますよね。 一方で筋トレは、すぐに体重が落ちることはないものの、筋肉量を増やすことで(寝ていても消費されるカロリー)を上げることができます。 つまり、食事制限はその場だけのダイエット方法になりますが、筋トレは続けることで痩せやすい体を作ることができるダイエット方法と言うわけです。 また、筋トレをすると皮膚や脂肪のたるみが解消されるので、体が引き締まってきます。 見た目の変化はダイエットのモチベーションを保つ上で欠かせないものであり、例え筋トレメインのダイエットではなくても筋トレを取り入れることで、より痩せやすい状態を作ることができます。 参照サイト: 痩せる筋トレメニュー【女性編】3選 筋トレ経験の少ない女性は、いきなり器具を使ったトレーニングやジムへ通って行うよりも、手軽にできる筋トレから始めるのがお勧めです。 ここでは、他の筋トレに比べてそこまで負荷がないながらも、効果が高いメニューをご紹介したいと思います。 スクワット 片足を前に大きく出した状態で立ち、そこから膝を曲げてゆっくりと腰を下ろします。 元に戻ったらまた腰を落とす動作を繰り返します。 筋トレをサポートするアプリ3選 筋トレのメニューを知りたい時などに便利な、筋トレをサポートしてくれるアプリをご紹介します。 自宅トレーニング 自宅でできる筋トレメニューを簡単に検索できるアプリです。 記録機能もついているので、進捗具合の確認もできます。 参考URL: 腹筋を割る筋トレに特化したアプリ。 とにかく腹筋を割りたいという方にお勧めです。 参考URL: 腕立て伏せ回数カウント 腕立て伏せの回数をカウントする機能がついています。 また、毎日の頑張りをグラフ化してくれます。 参考URL: 痩せる筋トレ【自宅・ジム・お腹・太もも】メニュー!のまとめ 筋トレはメニューによって鍛えることができる部位が異なるため、どのような目的で筋トレを行うのか、またはどの部位を鍛えたいのかによって選ぶメニューが変わります。 また、器具を持っていなくても自重(自分の重さ)で十分筋トレは可能なので、痩せたいと思ったら器具を買ったりジムに通ったりしなくても、自宅で筋トレを始めてみましょう。

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お腹回りの脂肪を落とす腹筋ダイエット!話題のHIITトレーニング&自重筋トレでだらしない腹周りを引き締めよう

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筋力不足による内臓のズレ• 骨盤のスレ 下っ腹がポッコリする理由の 最も大きな理由はこの2つです。 下っ腹が出る理由1:筋力不足 これが最大の要因との事です。 腹直筋の下のほうと腹横筋の 筋力が低下してくると 重力によって内臓が下がってきます。 また、お腹には構造上骨がないため 体や内臓を守っていくためにも 脂肪が付きやすくなっています。 下っ腹のポッコリを解消するには、 やはり、筋トレの必要があります。 下っ腹が出る理由2:骨盤のズレ 骨盤のずれも大きな要因です。 筋力不足と同じで、骨盤がずれると 内臓の位置も下に下がってきます。 骨盤のずれは女性だけでしょ!? と思われそうですが大きな間違いです。 男性にも骨盤のずれは起こります。 例えば、仕事がデスクワークの場合、 骨盤はどんどんずれていくのです。 息を吐きながらお腹を限界までへっこませる• 5秒から6秒キープ• 息を大きく吸い込む ドローイングはスキマ時間に 取り組む事ができる点も大きいです。 一般的な腹筋メニューと違い ドローイングはインナーマッスルを 鍛えていくためのメニューです。 そのため、効果が見えずらいのですが 確実にお腹はへっこんでいきます。 下っ腹を含め、筋力が弱っている方は 継続していく事をおすすめします。 下っ腹筋トレ3:V字腹筋 他にも筋トレメニューはありますが、 いずれも腰に負担がかかる方法が多いです。 まずは、基本となるニートゥーチェストで 基礎筋力を高めていきましょう。 満足いく結果が出てきたら、 こちらで紹介している腹筋メニューを 実践していく事をおすすめします。 特に、足の間に物を挟む 応用編をおすすめします。 かなり下っ腹に効きますよ! 下っ腹筋トレ4:ドラゴンフラッグ ドラゴンフラッグができる方なら 下っ腹が出ている事はないでしょう。 参考までどんな方法なのかは こちらからご覧ください。 最高峰の負荷をかけられる腹筋メニューです。 下っ腹筋トレ5:骨盤ゆがみ改善.

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