お から ダイエット レシピ。 オートミールダイエット|まずい→うまいに変えるレシピを紹介|1ヵ月で体脂肪5%減

はんにゃ川島のダイエットレシピ。煮卵はだしパックを加えるだけ

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オートミールを食べておけば間違いなし! ダイエット失敗の一番な原因は「 食事制限の失敗 」です。 gooランキングにて「 ダイエットに失敗した理由ランキング 」が掲載されていました。 ベスト3は以下のとおりです。 順 位 理 由 第一位 食事制限が続かなかった 第二位 ストレスがたまった 第三位 「明日から…」といってスタートできなかった 実際、食事制限の失敗からリバウンドした話はよく聞きます。 ダイエット時は何を食べればいいのでしょうか? 今日はこんな悩みを解決します。 当記事はダイエットの鉄板食品「 オートミール 」を紹介します。 日本ではあまりなじみがないですが、海外ではハリウッドスターやアスリートがボディメイク目的でオートミールを食事に取り入れるほど有名です。 私もダイエットでオートミールを食べて1ヵ月で体脂肪率5%減を達成しました。 当記事でも実績を紹介しています。 高たんぱく質• 食物繊維が豊富• 低GI オートミールがダイエットに適した食材である理由は3つあります。 【 オートミールがダイエットにおすすめな理由1 】高たんぱく質 オートミールは穀物類の中でもたんぱく質が多く含まれる食品です。 以下をご覧ください。 オートミール お米 玄米 食パン エネルギー(kcal) 380kcal 356kcal 349kcal 264kcal たんぱく質(g) 13. 7 6. 1 6. 8 5. 58 脂質(g) 5. 7 0. 9 2. 7 2. 64 炭水化物(g) 69. 1 77. 1 74. 0 28. 02 日本人の主食である お米の約2倍のたんぱく質が含まれています。 オートミール(30g)• 牛乳(適量)• バナナ(1本)• 無糖・無脂肪ヨーグルト(1個)• 冷凍ミックスベリー(お好みで)• ハチミツ(大さじ1)• シナモン(少々) ヨーグルトはダノンビオ(4個入り)を使用しています。 種類は問いませんが、ダイエットの観点から無糖、無脂肪なものをおすすめします。 冷凍ミックスベリーはお好みでどうぞ。 酸味が加わると味にアクセントが出て美味しいです。 他のフルーツにアレンジしてもOKです。 【 オーバーナイトオーツ・スペシャルレシピ 】前日準備 前日、100均で買った小瓶にオートミール30gを入れ、牛乳で一晩浸します。 一晩ひたすとオートミールが牛乳を吸い込んで膨張します。 パサパサ感がなくなり、ねっとりした食感になります。 (他食材と絡みやすくなります)• ダイエットの取り入れ方• 体重・体脂肪の推移• 感じた体の変化 以前、私が実際に取り組んだオートミールダイエットの実績を公開します。 【 オートミールダイエットの実績公開 】ダイエット時の食事内容 食事 内容 朝食 ブラックコーヒー(約8kcal) 昼食 オートミール、チーズ(約500kcal) 間食 素焼きアーモンド20粒(約120kcal) 夕食 和食中心に好きなものを食べる(約1000kcal) ポイントは1日あたりの総摂取カロリーを1800kcal以内におさえることです。 我が家は妻の仕事の帰宅時間が遅いため、夕食の時間が22時前後と遅いです。 そのため、次の日の朝食まで時間が短いため、翌朝になってもお腹が空きません。 お昼はオートミール、チーズで腹八分の軽めに。 午後3時くらいに小腹が空いてきたらアーモンドを間食でつまみます。 夜は妻と食事をとるため、ここは好きなものを食べます。 (お酒も少し)• 少量でも満腹感がある• 便通の改善• 昼食後の眠気がない 私の経験談です。 ぜひ参考にしてみてください。 【 オートミールを食べて感じた体の変化 】少量でも満腹感がある おすすめレシピで紹介したとおり、オートミールは30g程度でもトッピングとの組み合わせで満足感を得ることができます。 白米を食べる場合はお茶碗一杯あたり150g~200g。 これにおかず分のカロリーを加えると700~800kcalと結構なカロリーになります。 その点オートミールは30g+トッピングで1食あたり400~500kcalと低かロリーです。 【 オートミールを食べて感じた体の変化 】便通の改善 オートミールを食べ始めてから便通が改善しました。 毎日トイレで結構なボリュームで出てきます。 (汚くてすみません) 食後、お腹がゴロゴロ鳴る体質でしたが、その症状もとくにありません。 腹八分で自然な便意に従うことで、胃腸系に関するストレスがなくなりました。 【 オートミールを食べて感じた体の変化 】昼食後の眠気がない お昼にオートミールを食べるようになってから、午後の眠気がなくなりました。 食後に眠気が襲ってくる原因は、急上昇した血糖値がインスリンにより低下するため発生します。 逆にいえば血糖値の急上昇をおさえれば眠気も起きません。 オートミールは低GI食品のため、血糖値の上昇も緩やかで眠気が起きません。 おかげで午後の仕事も集中して取り組むことができます。

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豆腐の置き換えダイエットレシピ

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おからパウダーとは? おからは皆さんもご存知の通り大豆から豆腐を作るときに発生する搾りカスです。 そこで出てきた おからを乾燥させて粉末状にしたものがおからパウダーとなります。 おからは賞味期限が短いというネックがありましたが、 乾燥させて粉末状にしているおからパウダーは賞味期限が長くなり使い勝手も向上するのです。 きな粉や大豆粉と一緒だという認識の人もいますが違いがありますので注意してください。 おからパウダーは先ほど記載したように豆乳を絞った残りかすであるおからを乾燥させて粉末にしたものです。 大豆粉は生の大豆を粉にしたものになります。 そしてきな粉は大豆を煎ってから粉にしたものです。 このように製法が異なります。 おからの栄養や効能は? おからの栄養素でポイントとなるのは 食物繊維・大豆タンパク質・カリウム・マグネシウム・大豆イソフラボンでしょう。 基本的に大豆からできているので大豆から摂れる素晴らしい栄養素が主となってきます。 特に、食物繊維はものすごく豊富で おからパウダーにすると5割は食物繊維となっています。 大豆タンパク質も2割程度になりますので、これらの作用が非常に大きくなるようです。 この食物繊維には不溶性と水溶性の両方が含まれており効率的に 便通が良くなりやすくなりますし、 腸内環境も改善してくれる効果が期待できます。 ただし、水溶性食物繊維の割合は30分の1程度なので水溶性食物繊維の補給は別途必須になるでしょう。 また、大豆タンパク質をしっかりと摂取できれば 筋肉形成もうまくいきやすくなりますし、 肌や爪や髪の毛の質も向上することが期待できるでしょう。 おからのダイエット効果は? おからのダイエット効果は食物繊維やカリウム、大豆サポニンや大豆タンパク質によるものでしょう。 ただし乾燥したおからパウダーは水溶性食物繊維が少なく不溶性食物繊維との割合が1:30となってしまっているので水溶性食物繊維の補給は必須です。 理想は水溶性1:不溶性2なので海藻類などを摂取して水溶性食物繊維の補給を行いましょう。 そうすれば効率よく便秘が解消されるようになり、 腸内環境も整って効率的に美しい体に近づけるようになります。 カリウムも含まれているので余分な塩分や水分を除外し むくみも解消が期待できますし、デトックス効果を期待することもできます。 大豆サポニンは脂肪を除去する性質がありますので脂肪燃焼効率を高めたい人には必須になる栄養素ですし、大豆タンパク質はダイエットによって 脂肪が燃焼されるときに筋肉がエネルギーに変換されるのを防ぐのに役立ってくれます。 ダイエットの方法について おからパウダーのダイエット方法は 一定量のおからパウダーを摂取することです。 その量についてはいくつか意見がありますが だいたい30gと考えていいでしょう。 約半分が食物繊維になりますのでこれだけでも15g程度の食物繊維が補給されます。 この30gを満たせばどのようなやり方でもいいのでしょうが、おからは満腹感を増幅させる効果がありますので、出来る限り 食前に摂取したほうがダイエット効率は上がるでしょう。 1回の食事で10gを食前に摂取するというスタンスでダイエットを続けられると良いでしょう。 ただし、おからパウダーは油を吸収する性質があるので、油が多めの食事は良くありませんし、水溶性食物繊維が不足するので水溶性食物繊維が含まれている海藻類は摂取する必要があります。 水溶性食物繊維が不足すると便秘が悪化するので、ダイエットの失敗確率が上がります。 必ず 海藻類などの水溶性食物繊維を含む物を食べましょう。 おからパウダーの1日の最大摂取量は? 既に方法の所で記載している 大匙山盛り3杯(だいたい30g)を守るようにしましょう。 過剰摂取をすると不溶性食物繊維の過剰摂取につながるので、カルシウムや亜鉛といったミネラル成分の吸収効率が著しく低下するようになって、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが崩れることでむしろ便秘になる確率が上昇します。 おからパウダーの手作り法や保存期間は? おからパウダーの作り方は非常に簡単です。 これだけで乾燥したおからが出来上がります。 オーブンがないという方は耐熱皿にラップをしないでおからを入れて、500Wのレンジで5分かけてまんべんなくかき混ぜましょう。 この後は500Wで3分くらいレンジにかけてかき混ぜるという作業を5回程度繰り返せば水分が完全に飛びます。 サラサラになったら完成なので、サラサラ具合をチェックしながら作業を進めてください。 こちらのほうがちょっと手間がかかりますがレンジと耐熱皿さえあればできますので、万人受けといえるでしょう。 開封済みのものは確実に賞味期限が短くなるので、自作したものはどうしても短くなります。 おからパウダーを使ったダイエット向けレシピ3選 おからパウダーはおからよりも使い勝手が非常に良いので、自分好みの調理法も見つけやすいです。 具体的におからパウダーを使ったレシピを三つほど紹介いたします。 Aをボウルを入れて泡だて器でまぜ塊は手でする混ぜる。 1センチ角にカットしたバターを入れて、手ですり混ぜる。 Sponsored Link 2. 50ccあれば、なんとか生地がまとまる程度。 生地を伸ばすというより、押し付ける感じにして伸ばしていく。 生地は、5ミリ程度の厚さにし、型でくり抜く。 170度に予熱したオーブン上段で25分程度焼いて完成。 出典:楽天レシピ おからやおからパウダーを使った代表的なレシピはやっぱりクッキーです。 5、卵半分、小麦ブラン20g、油5g 【作り方】 1. 最後に塩・黒コショウで味を調え、固いようだったら水を足す。 生地を4分割し、真ん中にチーズを入れて丸める。 ノンフライヤーを200度で予熱しておく。 中に入れるチーズはなんでもかまいません。 今回は「ボーノ」のモッツアレラを入れました。 衣がわりのブランに油を混ぜる。 生地に卵をつけてからブランをまぶす。 予熱したノンフライヤー200度で8分加熱する。 予熱なしでもいいのかも… 7. ソースをつけない場合は塩を強めにしてくださいね。 これは ノンフライヤーを使用したおからで作ったコロッケです。 ダイエット中は糖質は控えめにしたいところ。 コロッケが好きだけど「糖質が・・・」と気になる方にはうってつけの一品かと思います。 容器にいれ600wのレンジで2分加熱、1分レンジ内で放置。 容器から取り出すとエリンギみたいな形になっていますが、フワフワ。 そのままでも美味しいですが、油分が無いのでチーズやバターと一緒に食べると美味しいですよ。 こちらも非常に 糖質を気にして作られた蒸しパンです。 パンは糖質制限ダイエットの敵という認識がありますが、このように工夫をして作ることが出来れば糖質カットができるのです。 出典:楽天レシピ 最後に 以上、いかがだったでしょうか。 今回はおからパウダーダイエットについてお伝えいたしました。 おからパウダーは非常に使い勝手がいいので、おからよりもダイエット向けと言えるでしょう。 しかし、使い方がよくわからないと何となくただ食べ続けるだけとなってしまいますので、今回紹介したレシピを活用していろんな料理に交えてみましょう。 糖質を出来る限り避けたいという方にとって大きな味方となりますので、糖質制限ダイエットを考えている方はレシピをいくつか確認しておくことをお勧めします。

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おかゆダイエットで5キロ痩せる!?やり方・効果&レシピ20選!

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「おから」って何? まず、おからって元々は何か知っていますか? おからは豆腐を作る際に出る搾りカスのことです。 最近ではその栄養素や利用方法に注目されていますが、廃棄されてしまうことが多いようです。 おからには、女性にとって嬉しい特徴が多くあります。 ・食物繊維が豊富 ・低カロリーで低糖質 ・大豆イソフラボンが含まれている それではその特徴を一つずつ見ていきましょう。 食物繊維が豊富 おからは、不溶性食物繊維が豊富です。 これは、不溶性食物繊維が豊富と言われているごぼうの約2倍に相当します。 これだけでもとても多いということがわかりますね。 便秘解消はもちろん、不溶性食物繊維は、糖質の吸収を抑えて血糖値を安定させますので、健康面が気になる人やダイエット中で糖質が気になっている人に適した食べ物と言えます。 低カロリーで低糖質 ダイエットをしている人が気になるのが、カロリー。 おからは100gで89kcalと低カロリー食です。 最近では糖質を気にする人も多くなりましたが、おからはほとんど糖質が含まれてないので、糖質制限をしている人にもぴったりの食材です。 大豆イソフラボン 大豆イソフラボンは、代謝を促し美肌効果、髪のツヤ・ハリを保つと言われています。 おからの栄養成分について、さらに詳しく確認したい人は、以下の記事を参考にしてください。 その方法が「おから」です。 元々太りやすかった家村マリエさんに、お母さんがおからを薦めたそうです。 低カロリーでありながら栄養素が豊富なために、しっかり食べても体重は減り肌の調子も良くなり、生理不順も改善されたというのです。 おからレシピ おからご飯 ごはんにおからを加えることで、糖質・カロリーをカットできて、無理なくダイエットができます。 出典: 参考になるのが、クックパッドに投稿されているナチクマさんのレシピです。 とても簡単に作れますね。 こちらのレシピのように、豆腐も加えることでさらにヘルシーなおからご飯になっています。 こちらのように、おからを加えることで栄養価の高い親子丼にもなります。 ドリアはカロリーが高いから食べられないという人は、ご飯の代わりにおからを使用しても良いですね。 しかし、チキンナゲットはカロリーも高め。 おからを使用すれば、カロリーを抑えることができます。 つくれぽ2500越え!人気おからナゲット 出典: クックパッドに投稿されている、めんたい子さんのレシピです。 つくれぽ2500越えの人気レシピです。 合わせて参考にしてみてください。 また、おからに馴染みのない人や苦手意識のあった人も、ちょっとの工夫で普段の料理やおやつに取り入れることができます。 自宅で手軽に作れるレシピを紹介しましたので、参考にしてストレスなくおいしくダイエットを行いましょうね。 その他のおから関連記事は以下にまとめています。

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