オイコス 食べ 方。 オイコスはダイエットに効果的!6種を食べ比べて分かったおすすめのフレーバーとは?|レビュラボ

OIKOS(オイコス)全種類食べ比べてみた:脂肪ゼロのヘルシーなギリシャヨーグルトだよ

オイコス 食べ 方

ここ最近 ギリシャヨーグルトの人気が急上昇中です! 水切り製法によって水分を抜き、乳成分を高めた濃厚な舌触りが特徴のヨーグルトですね。 贅沢品のデザートとして買っている人が多く、他のヨーグルトより少しハードルが高いでしょうか。 ヘルシーというイメージが強い一般的なヨーグルトとは、対極にあるかもしれません。 さて、この濃厚でぜいたく品?のギリシャヨーグルトに、 脂肪ゼロのラインナップがあることを知っていますか? 今日は、 ダノンジャパンから発売されている ヘルシーなのに食べ応えがあるギリシャヨーグルト 『OIKOS(オイコス)』を食べ比べていきます! 食レポから成分表示まで解説していきますので、ヨーグルト好きの方は是非参考にしてください。 (新商品発売ごとに随時追記していきます)• オイコスの基本情報 オイコスはダノンビオで有名な ダノンジャパンから発売されているギリシャヨーグルトです。 キャッチフレーズは 『新・間食ヨーグルト』 健康的な間食を目指した商品です! こちらの記事でも掲載されていますが、ダノンは乳製品メーカーとしてだけではなく、 世界でもトップクラスの食品メーカーです。 (ダノンに入社したい人生だった…) オイコスも世界中で発売されており、日本では コストコなどで発売されてから全国に広がりました。 今では全国のコンビニやスーパー、百貨店などで発売されていますが、全フレーバーを手に入れたいならヨーグルトの棚が大きい百貨店などに行きましょう。 僕は近所のイオンで手に入れました! それでは、成分表示を見ながら、オイコスの特徴について少し解説しましょう。 成分表示からわかるOIKOSの作り方 オイコス 脂肪ゼロ プレーン・砂糖不使用 内容量 110g 原材料 乳製品 エネルギー 69kcal タンパク質 11. 7g 脂質 0g 炭水化物 5. 1g オイコスのエネルギーは 110gで69kcalとなっています。 ちなみにパルテノプレーン(無糖)は100gで100kcal… 熱量が高い脂肪分がカットされているので、1gあたりだと パルテノよりもカロリーが約4割低いですね。 さて、成分を見てみると…最も多く含まれるのが 『乳製品』です。 乳製品とは…というと、 クリーム、バター、バターオイル、チーズ、濃縮ホエイ、アイスクリーム、アイスミルク、ラクトアイス、濃縮乳、脱脂濃縮乳、無糖練乳、無糖脱脂練乳、加糖脱脂練乳、全粉乳、脱脂粉乳、クリームパウダー、ホエイパウダー、タンパク質濃縮ホエイパウダー、バターミルクパウダー、加糖練乳、調整練乳、発酵乳 これらが該当します! 牛乳由来の加工品がほぼ全て含まれるわけですが、基本的には 脱脂粉乳かクリームのどちらかと考えてOKです。 脱脂粉乳は、牛乳から脂肪分を抜いて粉にしたものです。 反対に、 クリームは抜かれた脂肪分のこと。 ヨーグルトやアイスを作るとき、 脂肪を高めたいときは クリームを、 脂肪を高めずに他の乳成分だけ高めたいときは 脱脂粉乳を使います。 まれに粉にしていない 脱脂濃縮乳が使われることがありますが、保存性が悪い(腐りやすい)のでまず使われません。 炭水化物量は注意しないといけませんが、 高タンパクで脂肪ゼロなので、 筋トレ好きや ダイエット中の方は喜ぶでしょうね。 それでは、定番フレーバー5種類と期間限定フレーバーを一気に食べていきます! オイコス定番フレーバー試食レビュー 採点チャートの数字は評価の良し悪しではなく、特徴の強弱を示しています。 オイコス 脂肪ゼロ プレーン・加糖 オイコス 脂肪ゼロプレーン加糖 内容量 110g 原材料 乳製品、砂糖 増粘剤(加工でんぷん、 増粘多糖類)、酸味料 エネルギー 90kcal タンパク質 9. 7g 脂質 0g 炭水化物 12. 2g まずはオイコスプレーンタイプの加糖バージョンです。 真っ白で重い感覚が印象的…この点はパルテノに近いですね。 食べた後の評価はこんな感じ! かなり食べ応えがあるものの、濃厚感は満点とはいかず…。 脂肪ゼロの分、 後味がすっきりしていて コクが少なく、 ギリシャヨーグルトとしてはかなり軽い食感です。 とはいえ、 クリーミーで重みのあるヨーグルトが口いっぱいに広がり、 パルテノでは重すぎる人にはおすすめできます。 甘みと酸味のバランスは良く、非常に食べやすい風味! 乳固形分が高い乳製品に見られる わずかな塩味を感じますが、かなり舌が敏感な人でなければ気にならないでしょう。 『ギリシャヨーグルトといえば』な写真の通り、スプーンを逆さにしても中々落ちないタフなボディは健在。 『ヘルシーにギリシャヨーグルトを食べたい』というワガママな層に刺さる味ですねw オイコス 脂肪ゼロ ストロベリー オイコス 脂肪ゼロ ストロベリー 内容量 110g 原材料 乳製品、ストロベリー果肉、砂糖 増粘剤(加工でんぷん、増粘多糖類) 香料、酸味料 着色料(紅麹、アントシアニン) クエン酸カルシウム エネルギー 92kcal タンパク質 9. 6g 脂質 0g 炭水化物 12. 9g オイコスもベリー系フレーバーを中心にフルーツ入りのヨーグルトを展開しています! フタを開けると一見普通のヨーグルトですが、底の方にフルーツソースが溜まっています。 しっかりとかき混ぜてからいただきましょう! ストロベリー味の特徴は写真にもある通り 果肉がしっかりと入っていること。 ソース入りのヨーグルトでは珍しいタイプです。 いちご好きにはたまらないかも! ストロベリー果肉の食感も良いし、甘すぎない味作りもナイス! ヘルシーなのに贅沢感があるのはオイコスのコンセプトにがっちり合いますね! 脂肪が少く、コクが少ないことが逆にフルーツ系のフレーバーを引き立てている印象です。 口に残らないヨーグルトの風味もストロベリーに合っています。 オイコスはプレーンだと少し物足りないですが、 先味の鋭いフルーツの酸味とは非常に相性が良いですね! オイコス 脂肪ゼロ ブルーベリー オイコス 脂肪ゼロ ブルーベリー 内容量 110g 原材料 乳製品、ブルーベリー果肉、砂糖 増粘剤(加工でんぷん、増粘多糖類) 酸味料、香料 着色料(紅麹、クチナシ) クエン酸カルシウム エネルギー 92kcal タンパク質 9. 6g 脂質 0g 炭水化物 13. 0g ブルーベリーは想像よりも おだやかな味でした… 他のベリー系フレーバーよりも 酸味が少なく、まろやかな仕上がりです。 ブルーベリーの味はしっかりと出ていますし、果肉もしっかりと入っています。 (写真のスプーン上部の2つの丸いやつが果肉) フルーツゴリ押しのフレーバーが苦手な人におすすめですね。 個人的に、定番フレーバーの中では最下位かも… オイコスは、 先味でミルクの濃縮された風味が広がりますが、脂肪が少ないため後を引かない味になっているのが特徴です。 口に入れる!濃い!甘酸っぱい!おわり!すっきり! というはっきりした流れで味を感じられますが、 ブルーベリーは完全に味が埋もれている感じ… 味の主張の強いフルーツの方が合っていると感じましたね。 【おすすめNo. 1!】オイコス 脂肪ゼロ パッションフルーツ オイコス 脂肪ゼロ パッションフルーツ 内容量 110g 原材料 乳製品、砂糖 果汁(パッションフルーツ、レモン) 増粘剤(加工でんぷん、増粘多糖類) 酸味料、香料、クエン酸カルシウム パプリカ色素 エネルギー 92kcal タンパク質 9. 6g 脂質 0g 炭水化物 12. 9g 次はオイコス パッションフルーツ味! パッションフルーツ食べたことない…って人も多いかと思いますが、こんなフルーツです。 グロい… (写真はフリー素材) 僕も食べたことないので、少し不安だったのですが… うまい! 黄色いソースが柑橘系の味を想像させましたが、風味としては パイナップルベースに桃の風味がアクセントとして加わったような印象です! 初めて食べたけど美味しいですねコレ。 酸味がかなり強く出ていますが、 フルーツの自然な酸味なので、発酵させすぎたヨーグルトのようにツンとくる嫌な酸味はありません。 色物系フルーツにありがちなクドさも皆無。 オイコスのヨーグルトベースに一番合っているフルーツですよ。 うまいうまい。 今回のフレーバーの中では 1番のおすすめです! 【おすすめNo. 2】オイコス 脂肪ゼロ ラズベリー オイコス 脂肪ゼロ ラズベリー 内容量 110g 原材料 乳製品、砂糖 ラズベリーピューレ 増粘剤(加工でんぷん、 増粘多糖類)、香料 酸味料、ベニコウジ色素 アントシアニン色素 クエン酸カルシウム エネルギー 92kcal タンパク質 9. 6g 脂質 0g 炭水化物 12. 9g ラズベリー! これも美味しかった! 甘味はパッションフルーツと同等、酸味はラズベリーの方がわずかにまろやかですね。 ブルーベリーやストロベリーと比べ、 ラズベリー果実の風味がしっかりと出ているのが特徴です! 甘さ控えめで ストロベリーよりも大人の味… オイコスの中でも 高級感はナンバー1ですね。 オイコス期間限定フレーバー試食レビュー オイコス 脂肪ゼロ うめ(2017. 3〜) オイコス 脂肪ゼロ うめ 内容量 110g 原材料 乳製品、砂糖、うめ濃縮果汁 増粘剤(加工でんぷん、増粘多糖類) 酸味料、香料、クエン酸カルシウム カロチン色素、カラメル色素 エネルギー 87kcal タンパク質 9. 6g 脂質 0g 炭水化物 11. 6g うめ… オイコス うめ… 実は僕… うめが苦手なのです。 嫌いではないのですが、好んでは食べません… あ、梅干しは嫌いです。

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筋トレのおやつはオイコス一択!体脂肪を減らし筋肉を増やすギリシャヨーグルトの効果を解説

オイコス 食べ 方

ギリシャヨーグルトとは、普通のヨーグルトとは違い、水切り製法で作られるものです。 海外では定番なヨーグルトだといえるでしょう。 食べ応えのある舌触りで、まるでチーズのように食べやすいのも魅力ですね。 先ほども説明したように、オイコスはかなり食べ応えがあります。 お腹にズシリとくる満腹感で、しばらくはお腹が空かないと話題にもなっているのです。 ダイエットだけでなく、少しだけお腹が空いてしまった時にもぴったりなのではないでしょうか。 オイコスはかなり甘みを少なくしているので、甘いものが苦手な方もデザートとして食べやすいでしょう。 さらに、甘さが控えめなので様々なアレンジができるのも魅力です。 はちみつやジャムを混ぜても、砂糖を入れて調節してもいいかもしれませんね。 普通のヨーグルトを冷凍するのではなく、オイコスを冷凍保存することで、取り出した時にそのまま食べてしまえるところも魅力でしょう。 ギリシャヨーグルトなだけに、水気が少ないので冷凍保存がしやすいのかもしれません。 冷凍といえば、肉や魚を冷凍保存している方も多いのではないでしょうか。 そんな時の悩みといえば、冷凍焼けの臭いがついてしまうことですよね。 そんな悩みも下記の記事で解決します。 ぜひ参考にしてみてくださいね。 値段は170円台後半でしょう。 1番身近で困った時に利用しやすいコンビニですが、店舗の広さや仕入れ状況などにもよってオイコスが置いていない場合があります。 ただ、最近のコンビニはヨーグルトの取り扱いも増えていますし、かなりの店舗が取り扱っていることと思います。 値段は12個入りが約1000円、1個あたり約83円になります。 たくさん量が入っているものを安く売っているコストコなので、まとめ買いでかなり破格の値段だといえるのではないでしょうか。 毎日ヨーグルトを食べる方であれば、2週間も経たない食べきってしまいますね。 オイコスの食べ方アレンジ4つ目は、レアチーズケーキ風です。 オイコスの濃密さを生かして、おしゃれなレアチーズケーキ風なおやつができてしまいます。 クリームチーズと組み合わせても、オイコスなら脂肪やカロリーが気になりません。 【オイコス(レアチーズケーキ風)|材料】• ・オイコス(水切り)|1個• ・クリームチーズ|4個• ・砂糖|適量 【オイコス(レアチーズケーキ風)|作り方】• 1クリームチーズを600wの電子レンジで10秒ほど加熱する• 21の作業を繰り返しクリームチーズをなめらかにする• 3なめらかになったらお好みで砂糖を入れてレンジで加熱する• 43にヨーグルトを少しずつ入れて混ぜる• スコーンと聞くとおしゃれな朝食なイメージですが、オイコスと簡単な材料で作れてしまうのは魅力的ですよね。 ジャムを乗せて食べてもいいかもしれません。 【オイコス(ヨーグルトスコーン)|材料】• オイコス|1個• ホットケーキミックス|200g• 砂糖|適量 【オイコス(レアチーズケーキ風)|作り方】• 1オイコスとホットケーキミックスをよく混ぜ合わせる• 2お好みで砂糖を入れて混ぜ合わせる• 3オーブンシートを敷いた天板に平たく丸型に並べる• 朝食にグラノーラを食べるけど、飽きてしまったという方も多いのではないでしょうか?そんな時は、ぜひヘルシーで美味しいヨーグルトグラノーラを試してみてください。 【オイコス(ヨーグルトグラノーラ)|材料】• オイコス|1個• グラノーラ|適量• はちみつ|適量 【オイコス(ヨーグルトグラノーラ)|作り方】• 1オイコスの上にグラノーラをお好みの量乗せる• オイコスはコンビニでも買うことができます。 店内の広さの関係で、置いていない店舗もあるかもしれませんが、学校帰りや仕事帰りであればいくつかコンビニがあるかと思います。 ぜひ1度覗いてみてくださいね。 先述したように、コストコは12個入りのオイコスが約1000円で買えます。 1つあたり約83円と、かなりリーズナブルになっています。 家族で一緒に食べたり、ダイエットに活用するという方は、コストコまで出向いてもいいかもしれませんね。 忙しくてなかなか店舗に行けないという方は、Amazonや楽天などを見てみてもいいかもしれません。 SEIYUや首都圏限定のAmazonフレッシュを利用するのもおすすめです。 多少値段は高いですが、わざわざ店舗まで行く手間が省けます。 オイコスには、通常のヨーグルトと比較すると2倍ものタンパク質が含まれています。 体を動かすのはもちろん、頭を使ったり喜怒哀楽を表現できるのも、タンパク質のおかげなのです。 ダイエットは体を動かすので、オイコスがもってこいなのです。 脂肪ゼロと聞くと、女性には嬉しいことですよね。 そもそも乳製品なのに脂肪ゼロというのも、珍しいように感じるのではないでしょうか。 体づくりをする上で邪魔をする脂肪が含まれていないオイコスは、ダイエットにはぴったりといえるでしょう。 ギリシャヨーグルトのような濃密な舌触りと、食べ応えのあるオイコスですが、カロリーが低いということも魅力の1つです。 腹持ちが良く、ちょっと小腹が空いた時に食べても罪悪感がないので、こちらもダイエットにぴったりといえるでしょう。 オイコスはアレンジ自在でダイエットにぴったりなヨーグルト!.

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【必見】誰でも簡単に出来る!?オイコスダイエットに成功する方法

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Contents• オイコスとは? まずオイコスというものについて説明していきます。 オイコスとはダノンジャパン株式会社が販売する ギリシャヨーグルトになります。 ヨーグルトと聞くとブルガリアをイメージしますが、オイコスはギリシャ生まれのヨーグルトです。 そのギリシャヨーグルトの特徴としてヨーグルトの水分を切る水切り処理がされています。 その為クリーミーで濃厚な味わいとクリームチーズのようなしっかりとした食感があります。 そしてオイコスでは脂肪分がゼロでカロリーを抑えながらも、タンパク質を多く含んでいる商品になっています。 オイコス脂肪ゼロ プレーン・加糖 1カップ当たり(110g) エネルギー 90kcal たんぱく質 9. 7g 脂質 0g 炭水化物 12. 2g ナトリウム 44mg カルシウム 110mg このようになっています。 これを見て頂ければ分かるようにオイコスは 脂肪ゼロで低カロリーな上、 タンパク質が約10gも含まれています。 ちなみにオイコスは5種類+季節限定1種類の味が販売されています。 そのどの商品もがカロリー脂肪ゼロでカロリーは100kcal未満、タンパク質は通常のヨーグルトの2倍近く含まれています。 オイコスダイエットとは? オイコスダイエットとは朝食などをオイコスに 置き換えたり、 間食に取り入れたりすることで摂取カロリーを減らしたり、ドカ食いを防ぐというダイエット法になります。 オイコスはもともと小腹が空いた時の間食にオススメなヨーグルトとして販売されています。 低カロリーで高タンパク質で栄養価の高いヨーグルトを食べることで、小腹を満たして腹持ちを良くし、その後の食事のドカ食いが抑えられ摂取カロリーを抑えることが出来ます。 そしてタンパク質が多く含まれているため、トレーニングなどと併せることで 筋肉の材料となり、筋肉量の増加になり、基礎代謝の向上に繋がります。 痩せやすくて太りにくい体作りをすることも出来ます。 またヨーグルトにはダイエット効果が多くあります。 まずは腸内環境を整えることによる 代謝活動の促進効果です。 それに伴って便秘の解消にも繋がりポッコリお腹が引っ込んだり、新陳代謝が促進されお肌の調子も高まります。 次にヨーグルトにはビタミンB1とB2が含まれています。 ビタミンB1は 糖質の代謝をサポートし、ビタミンB2は 脂質の代謝をサポートしてくれます。 これらが更にオイコスダイエットの効果を高めてくれます。 オイコスダイエットのやり方 オイコスダイエットには2つのやり方があります。 1つは置き換えるやり方、もう1つは間食に取り入れるやり方です。 ではそれぞれ詳しく見ていきましょう。 置き換える 1日の内の1食をオイコスに置き換えるやり方です。 置き換える食事は朝でも昼でも夜でも構いません。 ただ1日の内のメインとなる食事(たくさん食べている所)は置き換えないようにしましょう。 これはオイコスだけでは私たちの体に必要な栄養素を摂取することが出来ないためです。 メインの食事はしっかりと食べて栄養を摂取することを心掛けます。 この置き換えによって1日の摂取カロリーを抑えることでダイエットに導きます。 間食に取り入れる 間食に取り入れるやり方は食事と食事の間にオイコスを食べます。 ただしお腹が空いていない場合はオイコスを食べません。 あくまで お腹が空き、次の食事まで空腹感に襲われる場合のみオイコスを食べるようにします。 これは空腹感で襲われている時はその後の食事でドカ食いをしてしまうことを防ぐ為です。 オイコスはギリシャヨーグルトなため食べごたえもあり、満足感も得れます。 その上100kcal未満であるため、間食に取り入れることが可能になっています。 間食でカロリーは摂取しても、ドカ食いによるカロリー摂取量を抑えることが出来れば、結果としてダイエットに導くことに繋がります。 オイコスダイエットの注意点 オイコスは低カロリーで高タンパク質であるからと言って食べ過ぎに注意しましょう。 脂肪ゼロでカロリーも100kcal未満だからと、たくさん食べてしまうとそれだけカロリーも摂取してしまいます。 また高タンパク質だからとたくさん食べ過ぎても、腸内が酸性に傾きお腹が緩くなります。 その為食べ過ぎには注意しましょう。 またギリシャヨーグルトの濃密でクリームチーズのような食感は、食べごたえと満足感を与えてくれます。 味も5種類+季節のフレーバーと楽しめるものになっていますので、オイコスダイエットを楽しく続けることが出来そうです。

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