プチ断食 メリット デメリット。 【即効性あり】断食で脚やせはできる!【減量も可能】|ポジティ部ボディメイク

プチ断食(16時間断食)がすごい!3ヶ月経過後の効果 DaiGoもお勧め

プチ断食 メリット デメリット

1.慣れるまでの空腹がつらい 2.モーニングを楽しめない 1.慣れるまでの空腹がつらい 朝食抜き生活をはじめ、慣れるまでの1週間くらいはお昼までの空腹がつらい。 慣れてしまえば余裕です。 空腹でつらいときは、水を飲むと空腹が軽減されます。 お昼までは水で乗り切りましょう。 また、水をたくさん飲むことで デトックス効果も期待できます。 もちろん、水を飲むのにも適正量はあります。 しかし、 ジュースを飲むよりは圧倒的に健康的。 また、 お財布にも優しいので水がオススメです。 2.モーニングを楽しめない 朝食を食べないと決めると、カフェや喫茶店のモーニングを楽しむことができなくなります。 残念なことに、12時くらいまでモーニングをしているお店はなかなかありません。 カフェ好きの方は、少し寂しいかもしれませんね。 このモーニングを楽しめないというデメリットは、朝食抜き生活をはじめる前に最も知っておきたいことです。 ほこたてもカフェ好きなので、少し寂しかったです。 朝食抜き生活の注意点(気を付けていること) 朝食抜き生活で気を付けなければならないことが1つあります。 それは、 食べないと決めたら、絶対に食べないということです。 昨日は食べたけど今日は食べない。 昨日は食べなかったけど今日は食べる。 このように食べたり食べなかったりするのが、1番身体によくありません。 これは、メンタリストのDaigoさんがコロラド大学の実験をもとに紹介していました。 朝ごはんを食べたり食べなかったりすることで、 空腹感が増加したり、インシュリンや脂肪酸の数値が上がってしまうそうです。 朝食抜き生活のメリットとデメリット まとめ 今回は、朝食抜き生活のメリットとデメリットを紹介しました。 朝食抜き生活の効果は個人差があるので、一概に良いこととは言えません。 ほこたても、まだ、1ヶ月の継続しかしていません。 これから、朝食を抜いて自分たちの身体にどういう変化が起こるのか、観察していきたいと思います。 ほこたての体験は1サンプルとして参考にしていただければ幸いです。

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【即効性あり】断食で脚やせはできる!【減量も可能】|ポジティ部ボディメイク

プチ断食 メリット デメリット

もくじ• 仕事しながらでも断食ダイエットが続くコツ 基本的に断食ダイエットは「3日間何も食べない」というふうにして期間で区切ります。 人によっては「断食してても全然平気で働けるよ〜。 」という方もいます。 しかし大体の場合は、仕事を続けながら3日連続で断食を続けることはオススメしません。 身体を利用する仕事(肉体労働系の仕事)をしている人にとって、一日分の仕事に回すべきエネルギーをほとんど摂取しないというのは、 まったく集中出来なくトラブルの原因になる可能性があるからです。 それにデスクワークなどで、ずっとイスに座って身体を動かさない仕事をする方でも、脳が消費するエネルギーは思った以上にあるので馬鹿にできません。 よほど恵まれた環境にいて、一日中ボーッとしてもいい場所で働いているのではないかぎり、すぐに限界が来てしまいますよね。 カラダに回すエネルギーが足りなくなる• 脳に回すエネルギーが足りなくなる など、だいたいの人が 摂取カロリーの制限をすると仕事に支障が出るわけです。 働いているときは半日断食がオススメ! このような理由から「仕事をしながらの断食ダイエット」は、1日いっぱい何も食べない断食ダイエットではなく、 朝食、もしくは夕食を抜く半日単位での半日断食をオススメしています。 半日断食にするとダイエット効果はやや落ちますが、それでも仕事に支障が出にくいので積極的にできるのがポイントです。 朝食断食と夕食断食のメリット・デメリットをそれぞれ下記で説明しますね。 朝食断食のメリット・デメリット 朝は胃が十分に動いていないため、より空腹感を感じにくいのがメリットです。 ですがその反面、朝食を食べない方や、少なめにしているという方にはあまり効果が期待できません。 それに、もともと朝食を食べない方も多いですよね。 そういうときは夕食を抜いて、朝食を食べるようにしてください。 夕食の方がカロリーが高い場合が多いので、少しでも摂取カロリーを減らすことができます。 夕食断食のメリット・デメリット 夕食は、朝食と比べてカロリーが高い傾向にあるので、夕食断食は朝食断食よりも効果が期待できます。 ただし、お腹が空いて眠れない、寝不足になる、などの弊害も大きいです。 必然的に断食している時間が長くなるので、慣れてないとかなりキツイというのは覚えておいてください。 朝食断食と夕食断食どちらがいいの?• 無理なくダイエットしたければ朝食断食• すぐに効果を感じたければ夕食断食 ということになります。 どちらも両方試してみて、 自分に合っている方を継続していってください。 空腹感との戦い 朝ごはんや夜ごはんを抜くというのは、1日分の摂取カロリーを下げるのですごくダイエット効果が高いです。 ですが、ご飯を食べないと胃が空っぽの状態で過ごすことになるため、どうしても空腹感と戦うことになります。 お腹が空くというのは本当に辛いです。 いかにして空腹感や飢餓感が出てこない、あるいは抑える事ができるのか、というのが断食ダイエットを行うためのコツなのです。 空腹感を抑えるために 空腹感が出てくると言うことは、少ない栄養素を身体により取り込もうとしている状態なので、 普段よりもエネルギー吸収率が高くなっています。 カラダが吸収力のいい状態になってしまっているので、 「少しくらい・・・。 」 とおやつなどを食べてしまうと普段よりも多くのカロリーを吸収してしまう事になってしまいます。 多く人がリバウンドしてしまう原因はコレなんですね。 血中糖度とインスリンの関係 「急に食べると胃がびっくりしちゃう。 」 といいますが、じつはエネルギー吸収率が高くなっているときにカロリーを摂取すると、一気に血中糖度が上がってしまってそれを抑えるため、インスリンというホルモンが過剰に分泌されてしまうのです。 インスリンが過剰分泌されてしまうと低血糖状態になるため、脱力感と眠気が一気に襲ってくることも。 そう、極限までお腹が空いているときにガッツリ食べちゃうと貧血みたいになる状態。 アレのことです。 半日断食などの短期間断食をしているときの食事は、 なるべく少しずつ食べてください。 意志の力に頼らず自然にできる方法を探そう! 「断食中の空腹を意思のチカラで我慢する!」 というのは1回や2回であれば大丈夫だと思いますが、付け焼き刃にすぎませんので長続きしませんよね。 むしろ我慢した分だけストレスも大きくなって、ヤケ食い、ドカ食いの元になったりします。 何も食べないのが断食の基本ですが、例外として 飲み物でゴマかしてしまう方法もあります。 断食中の飲み物とは ということで、断食をしているときにオススメしたいのが、食事をドリンクにしてしまう置き換えダイエット。 低カロリーのドリンクなら、お腹いっぱいになるまで飲んでも太りにくいからです。 朝ごはんの代わりに、そして夜ごはんの代わりに、それぞれ断食ドリンクを飲むことで空腹感を紛らわせることができますし、同時に栄養も摂ることができるのでお肌や髪の毛がボロボロになる事態も避けられます。 オススメは酵素ドリンク 断食中の飲み物は人によって選ぶものが違います。 そして色々ある中でも、断食用の置き換えダイエット専用として開発された 酵素ドリンクが一番オススメなのです。 というのも、• 断食中に必要な栄養• デトックスに必要な酵素• 空腹感を紛らわせる自然な甘さ 断食を効率よく続けられるために作られているんですね。 さらに断食を成功させるための秘訣とは! 酵素ドリンクを酸味がある飲み物で割るとさらに食欲が抑えられて効果的です。 すっぱい味だと、かなりの空腹感を抑えてくれます。 例えば、• オレンジジュース• レモン水 上記のようなものですね。 酸味が食欲中枢を融和させ、さらに酵素ドリンクの力と合わせて飢餓感を落ち着かせることができます。 酸味のある飲み物で酵素ドリンクを割ったものをマグボトルなどに入れて持参すると、お腹が空いた時にすぐ飲めるので本当におすすめなんですよ。 どうしてもダメだったら少しだけ食べ物も それでも断食が辛い! どうしても厳しい! といった場合 は糖分が入っていないクッキーや、おかしなどを少しだけ食べてみましょう。 これだけでもかなり飢餓感は抑えられるので、慣れるまではこういったやり方もあります。 ただし、中途半端に食べてしまうとよけいにお腹が空いてしまう場合があります。 うーん、難しい。。。 一回で食べる分量を慎重に決める必要があるので、自分に最適なおやつの量をいろいろと試してみてください。 仕事中に辛くなったら 断食ダイエットは効果が出るのが早いといわれるダイエットの一つですが、その分だけ慣れるまでがキツイです。 とくに始めたてのころはボーッとしてしまったり、頭痛がしたり、ダルくて仕事をやる気が無くなったり、眠くてしんどくなったりします。 こういう現象を好転反応などと呼ばれたりするのですが、仕事をしている時にはかなりやっかいな現象です。 断食をしているので、ある意味しょうがない部分でもあります。 気分転換も大事です 外に出られる環境なら、気分転換に外へ出てみましょう。 日光を浴びたり、外の空気を吸えることで、動きが鈍くなっている脳がリフレッシュされていきます。 1人で仕事をしているとどうしてもボーッとしてしまうので、誰かと仕事の話をしに行くというのもいいですね。 人と話す事でアドレナリンが分泌され、眠気がひいたり、やる気が出てきたりします。 こっそり寝てみる 「どーしてもダメ!辛い!」といった時は、トイレの個室などでこっそり5分程うたた寝するとすごくリフレッシュします。 くれぐれも熟睡してしまってバレないように、最後の手段にしてくださいね。 まとめ 仕事をしながら半日断食は、効果が出る前に辛くて挫折してしまう人もたくさんいます。 なので出来るだけ酵素ドリンクなどで栄養を補いながら空腹を誤魔化すことが重要なのです。 それに、せっかく痩せても、お肌はボロボロ、髪の毛はボサボサ。 これじゃ苦労して痩せた意味がないと思いませんか? なので、 「空腹を我慢して断食をするのが辛い!」 「キレイなままで痩せたい!」 という願いを叶えるために生まれた 酵素ドリンクでの置き換えダイエットが主流になってきているわけです。 みんなに見られても恥ずかしくないカラダになるために、酵素ドリンクでがんばらないダイエットをはじめてみませんか。

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【初心者向け】プチ断食ダイエットの効果とは?挫折しない5つのコツ

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オートファジーとは 私たちの体には約60兆個の細胞でできており、細胞は主にタンパク質でできています。 生きている過程で、古くなったり、壊れたりしたタンパク質の多くは外に排出されるのですが、排出されきれなかったものは細胞内にたまり、細胞を衰えさせたり、体調不良の原因になっしまいます。 ですがオートファジーにより、細胞内でたまっている細胞を集めて分解し、それを元に新しいタンパク質を作ることができる。 簡単に言えば [古くなった細胞を新しい細胞に変えることができる] 細胞が生まれ変わることで、体内の老廃物が一掃され、細胞・組織・器官の動きが活性化し、 痩せやすく綺麗な体になる。 16時間プチ断食のメリット 16時間の間消化器官を休ませることが出来るので、デトックス効果がある。 脂肪を分解• 活性化酸素から守ってくれる• 善玉菌が増える• 便秘が改善される どれも実際に効果を私自身が体感しています。 とくに便秘改善や脂肪を分解は目に見える効果なので非常に嬉しいです! 一日三食は太りやすく、健康に悪い 消化が間に合わない 食べ物を消化するのにかかる時間が• 胃腸が2~3時間 脂っこい食べ物だと4~5時間• 小腸が5~8時間• 大腸が15~20時間 腸で消化しきれていないのに、直ぐ食事をとることで、腸に有害物質として溜まってしまい、溜まった有害物質が血液から体内にめぐることで 「肌荒れ」や 「体臭」の原因となります。 カロリーを摂取しすぎる 決まった時間や何となく3食摂取していると、 本当にお 腹が空いていなくても食事をしてしまい、結果カロリー超過となり肥満の原因になってしまいます。 最近はカロリーが高い食品が多く、直ぐにカロリーオーバーしてしまいます。 そもそも日本人はほとんど運動しないので、農林水産省の目安カロリーが2500となっていますが、それ以下でも全然大丈夫です。 「本当にお腹が空いたときだけ食事をとると、ドカ食いしなくて済む」 糖質を摂取しすぎる 糖質には中毒性があります、そのせいで売られている食品の多くに糖質が含まれており、現代人は 糖質を自然と多く摂取しています。 ですが糖質を過度に制限することは非常に体に悪いので、適度に糖質を摂取することが大切です。 けど実際に糖質をうまく摂取するのは難しいですよね? そこで16時間プチ断食をすることで、血糖値が下がり体内の溜まりすぎた脂肪を分解することができるので、難しい糖質制限は一切必要ない! オートファジーが活性化しない オートファジーの活性化条件は「過度なストレス」OR「断食」と極めて条件が難しいです、一日三食も摂取していたらオートファージーが活性化しないどころか• カロリー・糖質の取りすぎで肥満の原因になる• 腸が休むことができずに、中性脂肪がつく など様々な体に悪いことが起こります、ですので 16時間プチ断食は一日三食のデメリットをメリットに変える最高の健康法になります。 16時間プチ断食のデメリット 16時間プチ断食のメリットばかり取り上げて、何だか嘘くさくなってしまったのでここでデメリットを紹介したいと思います。 朝起きると非常に寒い・体温が上がりずらい• 仕事中じっとしていると、空腹に襲われる(動いている方が空腹がまぎれる)• 8時間で何を食べるのか慎重になっているw まぁ基本的に朝起きるのが寒くても、体は動きますので大丈夫です! 16時間プチ断食のまとめ 16時間ものを食べないだけの、断食方法ですが非常に簡単で効果のある方法だと実感しています。 なにより食べすぎの生活から一変、 空腹の方が仕事に集中して取り組めるようです。 人間は食事をすると満足してしまい、目の前の仕事への集中度が下がってしまうという事件データもあるほど。 毎日取り組むのがベストですが、難しい人は土日だけでもプチ断食試してみましょう!.

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