ストレス 過食 やめたい。 ストレスが原因の過食を治す10のルール-悪循環を断ち切る方法

ストレスと食欲の関係とは? 拒食・過食をやめたい時にできること

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過食のメカニズムとは? じつは、過食症の原因を探すことは容易ではありません。 理由探しをしている間にも症状が進行してしまうことを考えると、原因探しは非効率的な治療法だと考えられるお医者さんもいます。 原因を探して、さかのぼっていって治療していくのが最もベストなはずですが、原因探しに時間を取られ過ぎてしまう可能性があるのですね。 人によって、過食が起きるメカニズムは様々で、ストレスやトラウマが原因になっている人もいれば、低血糖など体の問題で発症する人もいます。 とは言っても、これら一方だけで過食が起きる…というわけではなく、多くの人が両方の原因に当てはまるそうです。 心の問題…とは言い切れるわけではなくて、体の問題とも深く結びついているのですね。 心の問題や体の問題が引き金となって、過食が起こる …、これが過食症のメカニズムだと言えます。 過食を和らげる食事法はあるの? ジャンクフードやスナック菓子は、あとがひくように味付けをしてあります。 なので、これらの食品が、過食しやすい状況を作ってしまっているかもしれませんね。 なので、 ジャンクフードやスナック菓子を避けた食事法 おやつであっても! が、過食を和らげるにはぴったりだと言えます。 ジャンクフードやスナック菓子は、カロリーだけがすば抜けて高い割には、他の栄養素の割合は少なめです。 しかもあとをひく味付けなのですから、当然のことながら、過食してしまう確率は高くなるのです。 とてもシンプルなこの方法を実践するだけでも、過食の回数が減ったと感じる人もいるようです。 重症化を防ぐことにも貢献できると思います。 スポンサーリンク 過食をやわらげるメンタルケアにはどんなものがあるの? ひとりで実践できるメンタルケアの本を手に取るのもいいのですが、 過食 摂食障害 を持つ人同士のコミュニティや自助グループに参加するのも良い方法です。 最近では、生活習慣病、とりわけ糖尿病やガンなどの自助グループがあると聞きます。 また、メンタルケアの部門では、比較的昔から、こういったコミュニティに参加をしながら病気を治していく治療法は存在しています。 特に、自殺や身近な人の死の悲しみを共有するコミュニティは多く存在します。 摂食障害の場合には、こういったコミュニティはあまり多くはないようですが、比較的都市部には多く存在しているそうです。 ですから、こういった コミュニティに参加することが、より良いメンタルケアにつながっていくと言えます。 現代では、遠方の方ならば、メールやチャット、テレビ電話でも参加できるようなコミュニティがきっとあることでしょう。 良い治療法や良いお医者さん、良い栄養療法について、多くの人から意見を伺えるチャンスです。 わざわざあなたが悩まなくても、同じコミュニティの仲間が解決策を知っていて、それを惜しげもなく教えてくれます。 なのであなたはコミュニティに参加することで、 回り道をすることなく、良い治療法に出会える確率が一気に高まるのですね。 あなたと似た症状や価値観を持つ人にもきっと出会えるでしょう。 同じ治療法が効果をあげるかもしれません。 また、摂食障害を克服された方とお話をすることも、重要なメンタルケアとなります。 あなたに協力してくれるご家族やお友達も参加できるような、閉鎖的でないオープンなコミュニティに是非入ってみてくださいね。 過食症を治すには、うつや醜形恐怖などの治療も必要!? 過食症を治す際には、過食症以外の病気にも目を向けなければいけません。 うつや 醜形恐怖症 しゅうけいきょうふしょう、BDDと略される病気で、自分の見た目が気になってしまうもの の治療についても考える必要があります。 とくに後者の醜形恐怖症は、日本でも正しく診断できるお医者さんが少ないのも事実です。 自分の容姿が痩せていないことに対するフラストレーションは、過食嘔吐につながります。 また、拒食症におちいる心配も考えられます。 過食症を治すに当たって、この「 醜形恐怖症」という言葉も覚えておいてください。 知識の深いお医者さんならば、適切な治療法についてきっと示してくださるでしょう。 また、自助グループの仲間でも、この疾患についてよく知っている人や、過食症と併発したことがある人もいるはずです。 積極的に意見を求めてみてくださいね。 まとめ 過食症は重症化しやすいですから、早期発見が重要になることは言うまでもありません。 もしもあなたが身近で、過食症なのではないか…と気にかかる人がいたら、やさしく寄り添ってお話を聞いてみてください。 周りの人の早めの協力が、過食症の最も良い治し方です。 おすすめ記事: スポンサーリンク.

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お菓子の過食をやめたい。気持ちが悪いのになぜ食べ続けてしまうの?

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ストレスを感じると、やけ食いしてしまう……。 やめたいのにやめられなくなっていたら、注意が必要です 現代はストレス社会。 毎日のストレスにお悩みの方は少なくないはずです。 ストレスがあるレベルを超えれば、気持ちを軽くするためにもストレス解消の手段が必要不可欠になってくるものです。 その選択は個人個人でかなり違いがあるものですが、ストレス解消のための暴飲暴食もその一つです。 今回はストレス解消の手段としてありがちな暴飲暴食の問題点、特に精神医学的にどのような問題に関わり得るか、そして、その対処法も特に基本的なポイントに重点を置いて詳しく解説します。 やけ食い・過食に後悔が付きまとう場合は要注意 古くから暴飲暴食は慎むべきことと言われていますが、もしかしたらいわゆる「やけ食い」「ドカ食い」は、昔から自制が効きにくく、人が陥りやすい行為だったのかもしれません。 これにストレス解消効果を感じてしまうと、やめるのが一層難しくなるのも無理はないかもしれません。 実際に、イライラすると甘いものについ手を伸ばしてしまうという方は少なくないものです。 そして一旦口に入れてしまうと、なかなかやめられないこともあるでしょう。 場合によってはそれが習慣化してしまうこともあります。 ストレス解消の手段は様々ですが、それが何であれ一度身に付くとなかなかやめられないものです。 それが原因で日常生活に何かしらの問題が現われてしまうこともあります。 もし問題が深刻化している場合、自分の力だけでそれをコントロールするのはかなり難しくなっているかもしれません。 たとえば、暴飲暴食を絶対にやめようと決意しても、ストレスを感じると決心を守れずにそれを繰り返してしまい、その後で後悔に苛まれる……。 もしそうした状況を繰り返しているならば、事態を改善する「決意」をするだけでなく、現実的な対策法をしっかり考えていくべきでしょう。 ストレス過食をやめるための2つの対処法 「イライラすると暴飲暴食をしてしまう」「仕事でストレスを感じると、帰宅後のやけ食いに歯止めがきかなくなる」といったように、もし何かしらの気分と暴飲暴食の因果関係がはっきりしていれば、何に対して対策を取るのが最善かがはっきり見えてくるものです。 まず、イライラしなければ問題が起きないならば、どうすれば過食をやめられるかではなく、「どうすればイライラしないでいられるか」という根本的なところから考えることが、当たり前に思われるかもしれませんがとても大切です。 また、イライラした時に、暴飲暴食ではない何か別のことで解消できないかということを考えてみることも有効でしょう。 以下ではこの2つの方法での対策法を解説します。 暴飲暴食を招くストレスの根本的原因に対処する方法 イライラやストレスの原因になっている根本的なことの解決に、まずはできる限りのベストを尽くしましょう。 しかし仕事や人間関係がストレスだからと、すぐに仕事を辞めたり、その人間関係のない場所にいくことは実際にはなかなか現実的ではありません。 簡単には逃れられないものだからこそ、強いストレスになってしまうのでしょう。 しかし、もしこれらのストレス環境で何も解決法がないと感じたとしても、周りの誰かが良い案を持っていることもあるものです。 ご家族や友人などに自分の抱えているストレスの原因となっている問題を相談することは、良い解決法に気付くきっかけになるかもしれません。 また、直接的な良い案が得られなかったとしても、抱えている問題やストレスを言葉にして話すことは、重苦しい気持ちを少し軽くしてくれたり、自分自身でも得られなかった気づきを得られることもあります。 また、もし通常よりイライラしやすくなっているような場合、ストレスのレベルが深刻化している可能性もあります。 何だかイライラしやすい、怒りっぽいと自分で感じたときには、基本的なストレス対策をできる範囲で行ってきましょう。 全てを完璧にするのは難しいかもしれませんが、具体的には睡眠時間を確保する、食事は量や回数だけでなく、できるだけ栄養バランスにも気を配る、そして週に3~4回は20~30分程度の有酸素運動をすることなどです。 これら、基本的なストレス対策として広く推奨されていることを試すことは非常に有効です。 自分で習慣を変えたいときは、精神療法の手法も活用を 日常生活に深刻な問題が生じていなければ、通常、精神科での対処は必要ありません。 言葉を変えれば、嫌なことがあった後に一時的にやけ食いをしてしまうことがあっても、専門家の力を借りずに自分自身で充分対処できるレベルだと言えます。 しかし最初にも述べましたが、一度習慣化したものはなかなかやめられないものです。 軽い気持ちではなかなか上手くいかないこともあるでしょう。 それまでの習慣を変えようと努力することは、一般に大きなチャレンジです。 悪い習慣を変えるときに大切なのは、いわゆる精神論、さらには根性論と言われるものに頼りすぎてはいけないということです。 例えば、「イライラしたからと言って、暴飲暴食は良くないですよ」というのは正論ですし、「ストレスが溜まっても、過食するのはやめよう」と思うのは簡単です。 しかし、言うは易く行うは難し。 実際にこれだけで習慣が変えられることはあまりありません。 自分で「イライラしたときの暴飲暴食をやめたい」と思い、決意を実行したいときにぜひ参考にしていただきたいのが、過食の問題が深刻化し、精神科で対処が必要になった際の精神療法の手法です。 具体的な治療内容は個々人の問題や症状によっても異なりますが、問題行動への対処法である「行動療法」などは、一般的な精神療法として多くの場合に行なわれています。 行動療法とは何かを簡単に言うと、「望ましくない行動内容を、望ましい行動内容に向けられるよう、チェンジしていく」プロセスです。 最終的なゴールを目指して、一つ一つ課題の階段を上がっていくようなイメージを持っていただくと分かりやすいかもしれません。 これを暴飲暴食に当てはめれば、いきなり精神論、根性論だけで「食べたくなっても食べないように我慢する」ではなく、「望ましくない暴飲暴食の癖」を、少しずつ望ましい何かに変えていくことです。 何に変えるかはそれぞれに合ったものに決めていく必要があります。 ご参考までに、ガイド自身は何かで気持ちが少し落ち着かなくなったら、「腕立て伏せを10回する」あるいは「外の風にあたってくる」といった手軽なアプローチをしています。 また、ご家族の協力があれば心強いものです。 具体的には、もしイライラしていて暴飲暴食をしそうな前兆を察することができたら、すかさず「~~をしてみたら?」とアドバイスしてもらえれば、心強いでしょう。 場合によっては精神科受診の検討も 上記のように自分で努力して成果が現れてくれば、実際の生活にも良い効果が現われてくるはずです。 しかし、問題が深刻な場合や、上記のような方法では成果が見られず、悩みが深くなっていくような場合、必ず留意いただきたいポイントがあります。 もしストレス過食の問題が日常生活に深刻な問題を生み出し始めたような場合、もはや自分の意志では対処できないレベルになっている可能性もあります。 言葉を変えれば、専門家の力を借りないと状況が改善しない可能性もあります。 ストレス過食の場合も、一定のレベルを超えれば、摂食障害のレベル、あるいはアルコール依存症のレベルになっている可能性もあります。 病院受診を考える目安としては、日常生活の中にどの程度どの問題が現われているかも考えましょう。 もし摂食障害が関わる場合ならば、四六時中、食に関することが頭から離れにくくなっているはずです。 もしアルコール依存症が関わる場合ならば、問題飲酒が引き起こすトラブルのほか、「心理依存」「身体依存」といった言葉にあるような、依存症の特徴的な問題がはっきり現われてきます。 そうした場合、周りのご家族などは、それは単なる個人の生活上の問題とみなすべきではなく、治療が必要な疾患を発症しているとみるべきであることはどうか頭においておいてください。 以上、今回は日常ありがちな問題の一つとして、暴飲暴食について詳しく解説しました。 心あたりのある方は、まずは日常生活にどの程度その悪影響が現われているかを、落ち着いて見てみましょう。 もし起きている問題のレベルが高く、深刻に悩んでいる場合は、上記のように専門家の力を借りないと事態が改善しない場合があることも、ぜひ覚えておいてください。

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ストレスを食事以外で解消したい!過食で悩んでいるあなたを救う8つの方法

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この記事の目次• 夜の過食をやめたい!心が満たされていないので食べ物で満たそうとしている状態って? ストレスでスナック菓子を食べ過ぎる、だらだらと甘い物をつまむ・・・。 あなただけではありません。 「どうしてこんなにたべちゃうの?」と自分を責めないで!少し考え方を変え、食べ物との向き合えば過食はコントロールできます。 過食に罪の意識を持たない。 甘いものは心の栄養 イライラやストレスが溜まった時はつい食べてしまいます。 食べ過ぎて不安になる人もいます。 女子大生の6割に過食の経験があると報告されました。 過食は女性にとって一般的な行為です。 過食はストレスを解消する趣味の1つぐらい考えましょう。 食べることの目的は体に栄養を与えること、又は心に栄養を与えることです。 スイーツは体の栄養にはならなくても心には必要な栄養なので食べてもいいんです。 問題は食べることに罪悪感を持つこと。 そうなると食欲が抑えられ、満足感がなくなり、ストレスが増え、反動で食べるという悪循環になります。 食べてストレス解消していると考えましょう。 過食、ストレス食いは心と体の栄養が満たされていない? 過食が止まる「心と体の栄養を満たす食べ方」3原則• 食べる自分を責めない• 本当に食べたいものを食べる• 五感をフルに使い、満足度を高める 食べることに罪の意識を感じて、本能である食欲を抑えこもうとすると、結局は、そのストレスの反動で過食に。 まずは罪悪感を捨てましょう。 夜の過食をやめたい!具体的な方法や対処法ってあるの? 過食の習慣化には、3つの自信の低下が関係している 過食の習慣化について• 自分はできるという自信• 自分の感情や行動をコントロールできる自信• 愛される、居場所がある自信 食べ過ぎを我慢できない時には2の自信が揺らいでいます。 食べ過ぎが習慣化してきたと感じた時は「食べてストレスを晴らす」以外の対策にも目を向ける「コーピング」という手段が効果的です。 ネイルや顔のパックをすると、疲れを癒やすことが出来、自分へのご褒美になります。 「食べる」行為からも遠ざかることが出来ます。 気分リセット呼吸法 イライラや不安が押し寄せて来たら深い呼吸を繰り返します。 ゆっくり呼吸し「1」と数える。 30回まで呼吸を数える。 つらい気持ちを無視せず認めることによって、心が落ちつきます。 夜の過食をやめたい!まずはダイエットを中止しましょう。 過食経験がある人は、痩せることに執着すると余計に食べ物のことばかり考えてしまったり、食べたいものを我慢することでストレスが増えます。 食事の内容よりもカロリーに気を取られていると、必要な栄養素が入ってこないので食欲が暴走するのです。 まずは痩せるためのダイエットを中止し、バランスのいいご飯をきちんと食べ、タンパク質もきちんと摂るようにしましょう。 一時的に体重が増加するかもしれませんが、バランスを崩した食欲をリセットしましょう。 食べたい時は我慢しないで、ヘルシーな物をと食べるようにしましょう。 ダイエットよりも健康を意識した食事をして、適度な運動をするように心がけましょう。 そうすると心も体も栄養で満たされて過食することがなくなる可能性が高くなります。 夜のお菓子を『食べない』と無理に禁止しないことが、過食を防ぐコツです! 「お菓子をやめよう」と思っても我慢が出来ない、やめようと思うほど食べたくなってしまう悪循環から抜け出す方法はありますか? それは、夜中のお菓子を「絶対禁止」にしないこと。 詳しく言うと「絶対禁止」ではなく夜中のお菓子を「一部解禁」するのです。 夜のお菓子を食べ過ぎない、過食を防ぐ一部解禁の具体例• 時間限定で食べる• 食べてもいいものを決めて在庫して置く• 食べてもいい日を作る 夜中にスナック菓子がやめれなくて悩んでいたFさんは「食べてもいい日を作る」を実践したことで、後悔と罪悪感から脱出出来ました。 スナック菓子を食べはじめたら一袋あけてしまうと自分を責めていたさんAは、「時間限定で食べる」を試してみました。 でも、やっぱり1袋食べきるまでは止まりませんでした。 そこで、作戦を変えて、「食べてもいいものを決めて、在庫しておく」ことにしました。 Aさんは、「おせんべいとお気に入りのハーブティは夜中でも無制限に食べる」と決めました。 「いつでも食べてもいいお菓子がある」と思うと、『無理に今すぐ食べなくてもいいかな』と考えるようになり、結果的に夜中のお菓子をやめられました」と教えてくれました。 良くないとわかっていることほど、楽しいんだもん! 多くの習慣行動はほとんど無意識なので、そのことに気付かせるのはかなり難しいかもしれません。 心では「これはよくないかも」と気付いていても、その行動に快感があると自分を正当化します。 なので「別の選択肢」を用意して、自分で選べるようにしましょう。 例えば、間食、過食はどうでしょう。 行動デザイン的にいえば、お菓子の代わりに炭酸水を飲むといった代替行動、つまり別の選択肢を用意するのです。 本当に「やめるべきこと」はなにか なぜその行動をやめる必要があるのか、本当にやめたいと思っているのか、という「根本を」の部分を見直していかないと、解決できないのです。

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