土踏まず 筋 突っ張る。 足の裏が痛いときに考えられる原因と隠された病気!

かかとが痛いなら注意!「足底筋膜炎」の原因・症状・治癒法

土踏まず 筋 突っ張る

一日10分のエクササイズでOK!足裏から健康を作ろう! 足裏の筋肉を鍛えれば健康作りにも効果的。 扁平足の予防に橋本先生がすすめるのが、足裏の筋肉を鍛える体操。 「年齢を重ねるにつれて全身の筋肉は落ちてきます。 特に足裏は、全体重を毎日支えているにもかかわらずケアを怠りがちで、知らないうちに衰えてしまう部位です。 それが扁平足を起こしやすくしている原因でもあるので、足裏の筋力アップが必要です。 しかも足は最も心臓から遠く、血液循環が悪くなりやすい部位。 しかし筋肉がきちんと働けば後脛骨筋腱など足周りへの血液循環も高められます。 そうすることで歩くことが楽になるだけでなくむくみや冷えの改善、美しい姿勢で歩くことができるなど、いいことづくめですよ」 一方、最近は健康のためにハードなランニングや山登り、自転車などに取り組む人も多いようですが、橋本先生はそこに警鐘を鳴らします。 「ハードな運動は後脛骨筋腱を使いすぎて内くるぶしが痛くなることもあるので、注意が必要です」 大切なのは、運動することに加えて、足裏の健康にも気を遣うこと。 足裏の筋力がアップして土踏まずのアーチを維持できれば、いつまでも健康に暮らせることにつながります。 エクササイズを毎日続けて、扁平足を予防しましょう! 床に敷いたタオルの上に足を置き、自分の方にたぐり寄せるよう足指を動かします。 タオルを使わなくても、掴んでいる気持ちで足指を動かせばOK。 両足を投げ出して座り、足指でグーとパーを交互に作ります。 特にパーはやりづらさを感じるかもしれませんが、完全に広げることができなくても、足指を広げる意識を持って動かしましょう。 イスに座って足を軽く組み、組んだ方の足首をグイッと上へ引き上げます。 足の裏が突っ張る程度まで持ち上げるのがポイント。 足を肩幅に開き、イスの背もたれなどに手を置いて背筋を真っ直ぐに伸ばして立ちます。 両足でつま先立ちをして5秒間キープ。 終わったらかかとをゆっくり降ろします。 イスに座り、足を肩幅に開きます。 足の土踏まず側を床に押し付けて5秒間キープ。 今度は足の外側を床に押し付け、5秒間キープ。 膝が動く場合は、手で押さえてやってみましょう。

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足底腱膜炎|SPORTS MEDICINE LIBRARY|ザムスト(ZAMST)

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足裏の痛みの原因は、隠れ偏平足にあった、ということでした。 では、隠れ偏平足とは、どういう偏平足を言うのでしょうか。 それは、座っているときには、足裏にアーチがあって 偏平足になっていないけれど、歩く時には、足裏のアーチが なくて足裏が平になってしまっている状態の足を言います。 ですから、隠れ偏平足を持っているかどうかは、歩いている時にだけ 偏平足になるわけなので、気付くのが難しいのです。 自分の足裏を見るときって、座っている時ですよね。 ですから、自分の足裏にはちゃんとアーチがあるわけですから まさか自分の足が偏平足になっているとは疑ったりしない訳です。 そこで「隠れ偏平足」という名前が付いたんですね。 統計上、年齢があがるほど「隠れ偏平足」を持った人多く 運動不足と間違った靴が原因で起こると説明されていました。 「隠れ偏平足」になると、歩くときの足裏の着地面積が広がり 足裏にあるアーチが崩れているので、歩くたびに地面からの衝撃が吸収できません。 それで、足裏が痛くなったり、足が疲れやすくなったりします。 つま先立ちしたり、足の裏が伸びるときに、筋が突っ張ったように感じたり 時には、ピキッと何かが切れたような痛みを感じることもあります。 これらの症状は、すべて足の裏の筋肉や腱や靭帯が引き延ばされていて もうこれ以上、伸びないという警告をだしているようなものです。 運動不足を解消する手段があるとしても、間違った靴を履いて運動していたら 隠れ偏平足は改善できません。 間違った靴とは、足より大きめの靴とか、 しっかり紐を結んでないで履くことを意味しています。 いちいち、靴紐を解いたり結んだりするのは、 とても面倒だと思うかもしれませんが 隠れ偏平足が改善するまでは、必ず守ってください。 また偏平足の人は、歩くときに、アーチがないことから、 足の指の付け根に荷重が多くかかるため、帳開足(ちょうかいそく)と言って、 親指の付け根から小指の付け根の幅がどんどん広がっていくようになります。 一般的に言う幅広の足になっていくんですね。 足の横幅がきつくなったと感じて、すぐに横幅が広い靴を買わないようにしてください。 そうでないと、どんどん、足の横幅が広がっていってしまいます。 今までの大きさの靴で紐をしっかり結んで足が靴の中で動かないように 固定して歩いてください。 そして、帳開足になると、5本指の付け根にあるアーチが無いわけですから そこに魚の目やダコができやすくなります。 足の親指と人差し指の間に魚の目が出来る人が多いのですが、 これはアーチがあれば靴や床に当たらない箇所なのですが、 ちょうかいそくになっていることで、刺激を受けるために できてしまうものです。 また外反母趾に多いのが、巻き爪という爪の両端が食い込んでいく症状です。 この巻き爪は、とても痛くて、経験者じゃないと分からないといいます。 外反母趾だけでも痛いのに、そこに巻き爪が加わったら、 外出するのが苦痛で仕方ないでしょう 以上のように、足の裏のちょっとした痛みから深刻な痛みまでに 発展する可能性があるので、小さな痛みのうちに原因を突き止めて 早めみ改善していきましょう。 6 7 8 9 10• 最近の記事• カテゴリー• RSSリーダーで購読する Copyright C 2013 Allrights reserved. たけしの家庭の医学で、偏平足について放送したことがあったのですが、それが隠れ偏平足というものでした。 これは歩いている時だけ、偏平足になっているものです。 足の裏に痛みや突っ張った感覚、タコや魚の目ができたら、それは、偏平足のサインだと思ってください。 偏平足というと土踏まずが平になっているのをイメージしますが、足の指の付け根のラインもアーチになっている必要があります。 ここのアーチが崩れると、外反母趾になる可能性が大きいのです。 どちらにしても、足の裏の痛みは、次々と別な問題を起こす可能性があるので、初期のうちに改善しておくのが賢明です。 足の裏が痛くで歩き方が悪くなると、膝や腰が痛くなる可能性もありますから。 たけしの家庭の医学で取り上げた偏平足の番組以来、足を測って合う靴を見つけるお店のお客さんが増えたそうです。

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足裏の痛み 代表的な症状

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このページでは、 足の裏がつる原因と対処法、疑われる病気 について どこよりも分かりやすく!説明しています。 当サイトは「身体の痛み」を中心に情報発信しておりますが、メインのテーマは「足つり」についてです。 なぜなら私自身が10年以上、「足裏やふくらはぎのつり」に悩まされてきたからこそ、その原因や解消法を分かりやすく伝えたいという気持ちからです。 このページをご覧頂き、少しでも早く足つりが解消されますと幸いです。 足の裏 土踏まず がつる!? 当ページをお読みになっているあなたは、もちろん 足の裏(特に土踏まず付近)がつる 方でしょう。 実は、大多数の方は「足の裏」よりも 「ふくらはぎ」がつります。 とは言え、「足の裏がつる」と言うのも特に珍しくはなく、 原因もほぼはっきりとしています。 では、 なぜ異常収縮や痙攣を起こすのでしょうか? スポンサーリンク 足の裏は痙攣しやすい条件が揃っている?! 足の裏は、 位置的には もっとも心臓から遠い場所にあります。 また、人は歩く際に 必ず足の裏が地面に接することになるため、足の裏は衝撃を和らげるクッションの役割を持っており、非常に丈夫で 弾力性のある筋肉組織となっています。 その弾力を利用して、「重力で落ちてきた血液を心臓に送り返す役割」を果たしていることから、 「第二の心臓」と呼ばれるほどです。 では、なぜこの話をしたかと言いますと、 よく使われる筋肉ほど、つりやすくなるから です。 ここでは詳しい話は省きますが、 足つりを起こす主な原因は以下の4つであり、足つりに悩む人の9割は、以下の条件が重なりあって足つりを起こしています。 足裏は、上記の通りもともと 運動量の多い部分でもあり、また 冷えやすい部分でもあるため、それだけつりやすくなります。 さらに、難しい話になるので簡単に説明しますが、上記4つには共通していることがあります。 それが、 電解質異常(電解質が不足している状態)を引き起こす ということです。 (ふ〜ん。 よくわからないけど、そおなんだ。 程度に聞いてください) では「どう言ったタイミングで電解質が異常を起こすのか?」というと、 マグネシウム・カルシウム・ナトリウムなど「ミネラル」と呼ばれるものが不足している場合 に電解質の異常が起きてしまいます。 「え?よくわからない!」という方も多いと思います。 その上でかなり簡単に説明すると、 体内のミネラル(電解質)が不足気味のときに、電解質を消費してしまう「筋肉疲労」や「血行不良」などに陥ることで、足つりを起こしやすなる ということです。 そのため、 そもそもミネラルが大切なのです。 そしてミネラルの中でも特に大切なのが、 マグネシウムと カルシウムです。 なぜなら、マグネシウムは 筋肉を緩める作用を持ち、カルシウムは 筋肉の収縮を高める作用を持つからです。 このように、ミネラル(特にマグネシウム・カルシウム)は非常に大切なのですが、現代人は ミネラル不足に陥ることも多いため、潜在的に足つりをしやすい状況にあるのです。 ちなみに! あまり関係なさそうに見える「水分不足」や「妊娠などによるホルモンの乱れ」も、 電解質異常を起こす原因なので、足つりに関わってくるのです。 ここにさらに、• 生活習慣病がある• ストレスや睡眠不足• 慢性便秘 など、 血管が収縮しやすい条件(冷えに繋がる条件)が揃えば、なおのことです。 特に 肥満は、体重による負荷も加わるため要注意です。 対処法とは? 肝心なのは、 痛みが治るまでは 足の裏に負担がかからない体勢になることです。 よく見かける、このストレッチ。 このストレッチは、足裏がつった際には決して間違ったストレッチではありません。 足裏がつるということは、足裏の筋肉が異常収縮している状態ですから、指を反らすことで 足裏の筋を伸ばしてあげることが出来ます。 ですので、基本はこのストレッチで問題ありません。 しかしこのストレッチは、 特にスポーツ中の足つりの場合は多少注意が必要です。 スポーツ中の場合は、 脱臼や捻挫、骨折の可能性もありますので、逆に症状を悪化させる場合があります。 こうすることで痙攣を起こしていない足に重心がのり、痙攣している側は楽になります。 なお、何もしていない時 例えば寝てるときなど につった場合は、脱臼等のリスクは少ないと考えられますが、もしストレッチをする場合は 軽めに行いましょう。 万が一、腫れや痛みがあるようであれば、 筋肉や腱を傷めているか、 内出血あるいは関節に怪我が発生している事が考えられますので、すぐに整形外科を受診しましょう。 ではここから、 色々な 「予防方法」を紹介しましょう。 スポンサーリンク まずはミネラルを補おう! 先ほど説明しました通り、足つりの原因は大きく4つですが、そこには 電解質異常というものがあります。 電解質異常の多くはミネラル不足によるものですので、まずはミネラルを補ってあげるのが一番の方法です。 では、何を基準として選べばいいかと言うと、 カルシウムとマグネシウムが2:1で配合されているサプリ が良いです。 なぜなら、この2つのミネラルは、このバランスで摂取しなければ、互いの力を発揮できない性質があるからです。 私自身、長年足つりに悩んできたこともあり、このバランスが取れているサプリを15種類以上飲んできましたが、その中で 特に実感度が高かったものを紹介します。 足つりに特化しているだけあり、私が色々飲んできた中で 実感度が圧倒的に高いです。 もちろん、カルシウムとマグネシウムのバランスはしっかりと「2:1」で配合されています。 実際に• 寝ている時に足がつりやすい• 水泳で足がつりやすい ということからも、 冷えと足つりの関連が深いことがわかります。 (冷えは電解質異常を引き起こしやすいため) 現代人は ミネラル不足に陥ることが多いため、足つりを起こしやすいのですが、大人の女性の場合は特に「身体のめぐり」が悪くなりがちなので、余計に足つりを起こします。 また、身体の仕組み上、 夜中(寝ている間)は体温が下がるため、男女問わず足つりを起こしやすくなるのです。 そこで、この「こむらくだ」には、ミネラルがバランスよく配合されているだけでなく、• ヒハツ(コショウの一種)• ショウガ など、身体をポカポカとしてくれる成分が厳選して配合されており、「足つりにとことんアプローチするつくり」になっています。 さらに 初回購入は980円、毎日30円ほどですのでとても経済的です。 なお、購入は「定期購入」となっていますが、 1回目を受け取り、2回目から受け取らなくても問題ありません。 (いつでも休止OK) そのため、とりあえず定期購入で購入し 止めたい人は電話もしくはメール1本ですぐに止めれます。 実際に、コールセンターの人に「止めたいです」と伝えると、10秒くらいで休止手続きをしてもらえました。 「定期」と聞くと不安になる方もいらっしゃるかと思いますが、その点は信用できる会社です。 なお、私自身は週に3日は足つりで目が覚めるほど、頻繁に足裏やふくらはぎがつっていたのですが、こむらくだを飲み始めて半年間、まったく足がつっていません。 粒は小さく飲みやすいです。 大きさを測ったところ1cm以下) 15種類以上のサプリを飲んできましたが、圧倒的な実感度でした。 そのため、足つりに悩む毎日を送っている方には、 是非最初に飲んで頂きたいサプリメントです。 実感度がそこそこ高いので、2番目にオススメです。 カルシウムとマグネシウムのバランスは、しっかりと2:1で配合されています。 また、こちらの商品にはビタミンB1が配合されています。 筋肉を動かす際には、上で説明した「電解質」が関連してくるのですが、脳から全身の電解質へ指令を出すのがビタミンB1だと言われています。 そのため、ビタミンB1が不足してくると、足つりを起こす可能性があるとされています。 (とは言え、一般的にミネラル不足になることの方が多いと言われます) なお、価格は初回2000円と「こむらくだ」の倍ではありますが、決して高くはありません。 私自身も元々は「コムラナイト」を飲んでいましたが、今はより実感できている「こむらくだ」へ移行しました。 とは言え「こむら返りに特化したサプリ」であり、そこそこの実感度があるためオススメです。 足つりへの実感度 はどれくらいか? 価格は見合っているか? (コストパフォーマンス) 公式HP: ビタミンB1 チアミン を摂取する 上でもサラッと説明しましたが、電解質に異常があると、足つり 筋肉の異常収縮・痙攣 を引き起こします。 この電解質へ指令を出すのは、もちろん「脳」です。 ビタミンB1はそんな 「脳の働き」を正常化し、足つりを予防します。 >>参考記事 筋肉痙攣に直接作用する漢方もある 上であげたミネラル・ビタミン以外にも、「筋肉痙攣」にアプローチする漢方薬や、「冷え・ホルモン異常」といった要因にアプローチするサプリメント・漢方薬もあります。 ただし、筋肉痙攣へアプローチする漢方は、個人的にあまり効果を実感できなかったため、オススメできません >>参考記事 スポーツ中に起こさないために! ウォーミングアップとクールダウン、そして 「脱水症状」を予防するためのこまめな水分・ミネラルの補給が「足裏のつり」に対する予防の鉄則です。 日頃からバランスの良い食事と十分な睡眠をとり、疲れを翌日に残さないようにすることも大切です。 熱中症や脱水症を起こさない! スポーツ中に限らず、日陰で休んでいる場合であっても、 こまめな水分とミネラル補給は心がけましょう お年寄りや小さなお子さんは、室内でもおこる 「隠れ熱中症」には十分に注意が必要です。 猛暑日や熱帯夜の時は、我慢せずにエアコンで室温をコントロールし、熱中症予防に努めましょう。 冷えすぎの場合 既に説明しました通り、クーラーで寒い部屋にいたり、寝てる間に体が冷えることで、足がつるということはよくある事です。 この場合は、 「温かい飲み物を飲む・足を暖める」など、 とにかく温まることを考えましょう。 また、よくある「水泳中」の足裏つりも、原因の一つとして「冷え」が挙げられます。 参考!• ちなみに「冷え」は原因の一つでもありますが、必ずしも「外側から暖めれば良い」とも言えません。 なぜなら私は、上記のミネラルサプリを飲む前は 「こむら返り防止サポーター」+「スノーボード用ソックス」 を使い、ふくらはぎ〜足裏までを暖めていましたが、全く効果がありませんでした。 うつ病・総合失調症 「うつ」が原因で頭痛や吐き気、重度の倦怠感や無気力状態など、日常生活に支障が出る心身の症状を起こすのが「総合失調症」です。 これら「ストレス性疾患とよばれる精神病」は、 全身の血管を収縮させるため、末端の足裏では血流が滞り、痙攣を起こしやすくなります。 精神的なストレスの蓄積が、限界を超えた場合に発病するので、 趣味やスポーツ等でストレスケアを行うことが一番の対処法になります。 生活習慣病 高血圧症、動脈硬化症、糖尿病などの生活習慣病は、別名「血管性疾患」と呼ばれます。 これらは 血管の機能低下や機能不全によって発病します。 血管の機能低下はダイレクトに「血流障害」につながりますので、 末端にある「足指のつり」へのリスクを高める原因となります。 生活習慣病は文字通り生活習慣の乱れによって起こる病気なので、• バランスのとれた食事• 適度な運動• 十分な休養と睡眠 を心がけ、予防と改善に努めることが大切です。 既述の通り、足裏はすべての体重を支えており、常に運動している筋肉のため、大きな負担がかかっています。 そのため、体重が重いということは、 それ自体が「足裏のつり」の可能性を高めます。 正しいダイエットを心がけることが重要です。 他の「足つりを引き起こす病気」 上記では生活習慣病などの病気を一部紹介しましたが、 「こむら返り」や「足裏のつり」を起こす病気は まだまだあります。 >>参考 まとめ!結局なにをすれば良い!? さて、ここまで色々と説明してきましたが、「結局何を心がけたらいいのだろう?」という方もいらっしゃるかと思いますので、最後に簡単にまとめます。 まず、足裏がつってしまった場合は、筋肉が異常収縮している状態ですので、 基本は指を反らせる方法で問題ありません。 ただし! 足つりの痛みを経験していれば、その痛みが足つりかどうかの判断はつくと思いますが、土踏まずが痛くなる怪我として「」というのがありますので、スポーツ中にいつもと違う痛みが出た場合は、無理に指を反らすのは止めましょう。 そして「ミネラル不足は現代病」とも言われるくらい、多くの人がミネラル不足に陥っていますので、普段からつりやすい人は、やはり ミネラル補給を第一に考えてみてください。 もちろんあなたにも同じ結果が出るとは限りませんが、私のように足つりから解放される可能性も十分あります。 以上、長々となりましたが、足裏のつりにお悩みの方の参考になれば幸いです。

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